【リバウンド克服】私のダイエット報告

先月　ジムで　体重測定したら（3ヶ月ぶり）

 

体脂肪が　1.6キロも増えていた！

 

※体重増加は　体脂肪を見るのがポイント

体重の増減は　１～２キロの増減は毎日起こってる

 

 

 

 

 

 

 

 

2019年9月測定　体脂肪　１６．８㎏　体脂肪率２８．４％

 

 

 

その後

 

• ジムに月12日通う
• 自宅トレーニング最低10分
• 食事にきをつける（外食は　いつも通り）
• 朝食は抜く（プチ断食）

 

これに注意して　ひと月過ごしました。

 

 

 

 

そして　昨日ジムで体重　測ってきましたよ

 

 

 

 

すると

 

 

じゃーん

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

after　　体脂肪１５．４キロ　体脂肪率２６．５％

 

 

 

 

 

やった　7月の体脂肪率に戻ったし　1キロ痩せた

 

 

 

 

 

 

 

おまけに　7月の時点で　

体脂肪15.4㎏　体脂肪率２７％だったので

 

リバウンドは解消！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

原因を　つきとめて　生活を見直しただけで

 

これ以上のリバウンドは防げたの。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2018年　ダイエット開始時の体重は

 

６５．０ｋｇ　

体脂肪率３３．９％　

脂肪量22ｋｇ

 

 

私は立派なメタボでした。

その時から昨日までで

 

 

 

約　7キロダイエットに成功しました。

 

 

 

周りの人にも　痩せたねーと言われることが多くなりました。

 

 

 

58歳でも　出来る！痩せられるのです

 

 

 

 

 

 

リバウンドを防ぐには

 

1. 体重を　定期的に測る
2. 痩せたから　もう大丈夫って　安心してしまうとリバウンドの元
3. 運動の習慣化
4. 食事の習慣化
5. 何しろ楽しく続ける工夫

 

これらが　とても重要な事を　

体感しました。

 

リバウンドを防ぐために今後も定期的に　ブログで報告します。

 

 

 

 

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ナリ心理学認定アドバイザー

～ココロと身体のダイエットマスター～

かねこようこでした。

 

 

 

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