探してた理想の日傘？買っちゃった！
3月16日(日)〜19日(木)の４日間、オプティマムファスティングに挑戦しました！
オプティマムファスティングとは？
オプティマムファスティングドリンク
→米麹甘酒100ml＋無調整豆乳300ml＋ホエイプロテイン25㌘を混ぜたもの
初日…朝、昼は和食中心、魚メニュー
夜はファスティングドリンクに置き換える
2日目と３日目は朝昼晩3食ともオプティマムファスティングドリンクに置き換える
4日目…朝は生野菜やフルーツ、昼はおかゆ、夜はオプティマムファスティングドリンク
こんな流れで、さらに追加でマルチビタミンミネラル系のサプリメントや、LカルニチンやDHAEPAなどの良質な脂質、代謝アップ系サプリメントを活用するのも有り！
急遽思い立って実施した事もあり、初日の食事内容が和食じゃなかったり、最初のプロテインはホエイではなく酵母プロテインやソイプロテインを使ってました（汗）
あとで買ったホエイプロテイン
ベリー味、めちゃウマでしたー！
また、プロテインの使用量もちょっと勘違いして、多めに摂ってたかも？？
と、いろいろ反省点も多いですが〜
無事４日間を終えての結果！
開始時の体重＆体脂肪率（3月16日の朝）
体脂肪率…−0.9%
体脂肪…−500㌘くらい？
生理前の痩せにくい時期でこの結果は、大成功なんじゃないかなと思ってる(๑•̀ㅂ•́)و✧
次回に向けた反省点と改善点
◎生理前に実施した事で変化が少なかった
→次回は生理後の痩せ期間にやる！
◎ホエイプロテインの量と甘さ
→甘酒で十分甘いので甘くないカロリー低めのプロテインを使うか、甘酒の量を減らしてプロテインドリンクのカロリーを見直す！
◎回復食のルールを守ろう
→生野菜とフルーツ、おかゆ、夜はドリンクを次回はきちんと実践する
次回の予定…
金曜日に飲み会があるので〜
木曜日までに終えたい＝今回と同じ日程
23日(日)〜27日(木)
でチャレンジしたいと思います！！
新しくプロテインも注文しました！
今回、米麹甘酒を自作しましたが市販品でも手軽に買えるので、ホエイプロテイン（無添加）さえ手に入れたらいつでも開始出来ちゃう手軽さで、空腹感も少なく、準備期間であれこれ食べろってルールも少ないので、めんどくさがりやで三日坊主なB型ゆらっちでも続けられました！
オリジナルアレンジしてしまってるけど、『食べちゃダメ』系なファスティングよりも、『必要な栄養素は摂っていこー』な、身体にも良いファスティングなので、ストレスが少なかったし、もっと続けたい気持ちになりましたー！（ファスティングハイ？）
過去のファスティングでは3日間で②キロとか③キロとか減っても水分を摂り食事を戻すとすぐにリバウンド…維持するのにまたストレスでしたが、今回はどうだろ？
食べてないストレスでドカ食いしたいっていう衝動？反動はあまり感じてなくて、パンとかお菓子とか食べなくても平気だなぁって気持ちと、食べるならきちんとした食事が食べたいって気持ちが大きいかな♪
今後の目標は？
体重ももちろんだけど、それ以上に減らしたいのは体脂肪なので、体脂肪率が28%前後になるまでは定期的にこのファスティングを続けると思う。普段からプロテインを飲み慣れてるし、仕事が忙しい時、食事も摂る暇がない時、そんな日を断食日にすれば、栄養は摂れるけど時間はかけなくて良い、めちゃ助かるパターンな気がする♪
月、火が忙しい時が多いので日曜日の夜をドリンクに置き換えれば、すぐに実行出来るのもありがたい(๑•̀ㅂ•́)و✧
体重…52.5kg
体脂肪率…28%
これを維持するのが目標！
まずは体重を減らす＆筋肉を育てる！！
筋肉を減らさずに出来るファスティングは、理想のファスティングだわ♪♪
