日中のたんぱく質補給に♪

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今週の目標

1月31日までに53.5kg！

1月26日（日）…55.3kg

1月27日（月）…55.8kg→55.9kg

1月28日（火）…55.0kg→55.9kg

1月29日（水）…54.5kg→55.2kg

1月30日（木）…54.0kg→？？？

1月31日（金）…53.5kg

取らぬ狸の皮算用↑目論見から

だいぶ遅れをとってるので、

今日、明日2日間のファスティングで

▲1.5kg目指す(๑•̀ㅂ•́)و✧

1月29日（水）

ゆるファスティング①の過ごし方

8時

難消化性デキストリン入り

EAA必須アミノ酸ドリンク

8時30分

バナナ入りプロテイン

（低脂肪乳＋鉄分カルシウム）

りんご、マルチビタミン

すっぽん小町

日中に飲むお茶を作りました

濃い杜仲茶と黒モリモリスリムの

たっぷりミックス（笑）

②リットルのお茶が出来たので

しっかり飲んでデトックスします♪

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今日はいつもよりゆっくりめの出勤なので

出発前にオオバコダイエットを飲む！

空腹対策にお腹いっぱい作戦（笑）

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持参する飲み物

オリジナルデトックス茶（ホット）

スタバタンブラー2つ分

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低脂肪乳（鉄分カルシウム）で作った

ホエイプロテイン（スイートバニラ）

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あとはどうしてもなんか食べたい時用に

りんご1/4個かな♪

それとOisixのりんごはちみつ酢♪

 

ゆるファスティングなので

適当です（汗）

固形物を食べないので胃腸を休める！

食べグセ、無駄食いから脱出する！

10時

杜仲茶＆黒モリモリスリム

400ml

10時30分

オオバコダイエット

たっぷりの水分（お腹タポタポ）

14時

りんご1/8個

ホエイプロテイン

18時

りんご1/8個

19時

粉なっとう汁と

豆腐少し＆鰻の肝

ビタミンB群サプリメント

ファスティングの好転反応？

めっちゃ眠かったので寝た（笑）

（21時〜23時）

起きて家族とテレビ見てたら

良い匂いがしてて…

しばらくしたら『焼きたてクッキー』が

目の前に置かれた…

レモンとアールグレイ…

24時

焼きたてクッキー1枚

（だって仕方なかったの）

ダイエットの敵は自分と家族

24時30分

マルチビタミンミネラル

メディロイドS

夜は暖かいスープ予定！

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朝の体重と

夜寝る前の体重

今年の目標

健康的中体重＆体脂肪率を維持する

体重目標…51.5kg〜52.5kg

BMI値で20くらい

体脂肪率目標…28%〜30%

なぜなら今35%あるから。

（5%落とす＝脂肪3kg減らす）

目標体重と現在の体重をすり合わせて

無理なく健康的な目標設定！

健康診断は7月〜8月に予定してる

可能なら半年計画で…

体重は2ヶ月に1kgペース

（1ヶ月で−1kg、次の1ヶ月は維持）

体脂肪率は毎月1%減らす

（体脂肪ってどうやったら減るの？）

運動は続けられないというか、

はなっからやる気がないので

食事の調整と日常生活での負荷…

糖質と脂質を意識した食事と

寝る前の爆食い禁止！

無駄食いを減らす

（特に夜のチョコレート）

難しいことじゃなく

当たり前の初心者レベルの

基礎的なダイエットを大切に！

直近の目標（忘れてるけど）

今月53.5kgは諦めてます（汗）

だって…

今月、残り1週間で飲み会が3件、

そして来月も月初めに連続で…

（15日までに3件）

確定してる飲み会であって

それ以外にも仕事関係者との会食や

友達との晩ご飯…

休日の家族での外食…

食べずに痩せるって無理だし

どうしても食べた翌日は増量する。

その上でのダイエット計画！ 

1月26日（日）…食べる日

1月27日（月）…調整日①

1月28日（火）…調整日②

1月29日（水）…ファスティング①

1月30日（木）…ファスティング②

1月31日（金）…昼まで調整日

夜は食べる（飲み会）

2月1日（土）…昼まで調整日

夜は食べる（飲み会）

2月2日（日）…恵方巻き食べる日

2月3日（月）…恵方巻き食べる日

2月4日（火）…調整日

2月5日（水）…食べる日＆飲み会

2月6日（木）…食べる日、夜調整

2月7日（金）…食べる日＆飲み会

ああ、怒涛の食べる日…

まず、第一目標として

1月31日までに53.5kg！

1月26日（日）…55.3kg

1月27日（月）…55.8kg

1月28日（火）…55.0kg

1月29日（水）…54.5kg

1月30日（木）…54.0kg

1月31日（金）…53.5kg

第二目標として

2月5日までに53.5kg

2月1日（土）…55.0kg

2月2日（日）…55.5kg

2月3日（月）…54.5kg

2月4日（火）…54.0kg

2月5日（水）…53.5kg

とりあえずここまで♪

取らぬ狸の皮算用

ヾ(｡>﹏<｡)ﾉﾞ✧*。

一旦は53.5kg維持を目指す！！

1月…53.5kg

2月＆3月…53.5kg維持

4月…52.5kg

5月＆6月…52.5kg維持

7月…51.5kg

健康診断までに

51.5kg

(๑•̀ㅂ•́)و✧