今週の目標
1月31日までに53.5kg！
1月26日（日）…55.3kg
1月27日（月）…55.8kg
1月28日（火）…55.0kg
1月29日（水）…54.5kg
1月30日（木）…54.0kg
1月31日（金）…53.5kg
1月27日（月）調整日①の過ごし方
7時
難消化性デキストリン入り
EAA必須アミノ酸ドリンク
8時
チョコプロテイン
マルチビタミンミネラル
すっぽん小町
午前中
杜仲茶＋生姜ファイバーで
ジンジャーミルクティー
12時
山芋と卵とキャベツのお好み焼き
（小麦粉不使用）
15時
セブンイレブングリーンスムージー
17時
セブンイレブン ひじきの煮物
黄金生姜のスープ
おでんのこんにゃくと玉子
大根と厚揚げ、おでんの汁も飲んだ〜
20時
スタバ チャイティーラテ半分
（無脂肪乳オールミルク）
21時
スタバ チャイティーラテ残りを
家で作った紅茶で薄めて〜
冷凍フルーツとヨーグルト
粉なっとう
おすすめにゃり♪♪
22時
ベビーカステラ2個
マルチビタミン
メディロイドS
1月27日、
朝の体重と
夜寝る前の体重
今年の目標
健康的中体重＆体脂肪率を維持する
体重目標…51.5kg〜52.5kg
BMI値で20くらい
体脂肪率目標…28%〜30%
なぜなら今35%あるから。
（5%落とす＝脂肪3kg減らす）
目標体重と現在の体重をすり合わせて
無理なく健康的な目標設定！
健康診断は7月〜8月に予定してる
可能なら半年計画で…
体重は2ヶ月に1kgペース
（1ヶ月で−1kg、次の1ヶ月は維持）
体脂肪率は毎月1%減らす
（体脂肪ってどうやったら減るの？）
運動は続けられないというか、
はなっからやる気がないので
食事の調整と日常生活での負荷…
糖質と脂質を意識した食事と
寝る前の爆食い禁止！
無駄食いを減らす
（特に夜のチョコレート）
難しいことじゃなく
当たり前の初心者レベルの
基礎的なダイエットを大切に！
直近の目標（忘れてるけど）
今月53.5kgは諦めてます（汗）
だって…
今月、残り1週間で飲み会が3件、
そして来月も月初めに連続で…
（15日までに3件）
確定してる飲み会であって
それ以外にも仕事関係者との会食や
友達との晩ご飯…
休日の家族での外食…
食べずに痩せるって無理だし
どうしても食べた翌日は増量する。
その上でのダイエット計画！
1月26日（日）…食べる日
1月27日（月）…調整日①
1月28日（火）…調整日②
1月29日（水）…ファスティング①
1月30日（木）…ファスティング②
1月31日（金）…昼まで調整日
夜は食べる（飲み会）
2月1日（土）…昼まで調整日
夜は食べる（飲み会）
2月2日（日）…恵方巻き食べる日
2月3日（月）…恵方巻き食べる日
2月4日（火）…調整日
2月5日（水）…食べる日＆飲み会
2月6日（木）…食べる日、夜調整
2月7日（金）…食べる日＆飲み会
ああ、怒涛の食べる日…
まず、第一目標として
1月31日までに53.5kg！
1月26日（日）…55.3kg
1月27日（月）…55.8kg
1月28日（火）…55.0kg
1月29日（水）…54.5kg
1月30日（木）…54.0kg
1月31日（金）…53.5kg
第二目標として
2月5日までに53.5kg
2月1日（土）…55.0kg
2月2日（日）…55.5kg
2月3日（月）…54.5kg
2月4日（火）…54.0kg
2月5日（水）…53.5kg
とりあえずここまで♪
取らぬ狸の皮算用
ヾ(｡>﹏<｡)ﾉﾞ✧*。
一旦は53.5kg維持を目指す！！
1月…53.5kg
2月＆3月…53.5kg維持
4月…52.5kg
5月＆6月…52.5kg維持
7月…51.5kg
健康診断までに
51.5kg
(๑•̀ㅂ•́)و✧
