平日限定で16時間断食ダイエットに
挑戦中！
ゆる〜く、食事内容は制限なし
（どか食いは禁止）
昨日は
18時、じゃん麺、唐揚げ１個
20時、鉄分ドリンク（低カロ）
倉敷おからクッキー3枚
ビタミンB群サプリメント
↑ここで食事終了↑
夜中にエナジードリンクと
マルチビタミンのトリプルX
今日の外食予定は特になし…
ちょっとカロリーオーバー気味なので
トータル1200ｷﾛcal前後を目指そ♪
不足しがちな食物繊維は
これをさっと溶かして飲むだけ！
1月25日（木）
16時間断食ダイエット
寝起き、白湯
持参する予定のチョコプロテイン作り
→低脂肪乳（鉄分＋カルシウム）200ml
お水200ml、ソイプロテインプレーン
ソイプロテインチョコレート
（プロテインは大さじ2ずつ）
これで300ｷﾛcal前後、たんぱく質40㌘
（2食分のイメージです）
希少糖を加えたミルクティも準備♪
午前中でお腹が減ったら
これを飲む予定♪（9ｷﾛcal）
16時間断食ダイエットなので
食事開始は12時以降！
11時、ラブレ（鉄分）１本飲む
12時30分、りんご1/8カット
13時、チョコプロテインドリンク
ビタミンB群サプリメント
13時30分、チョコザップカフェで
コラーゲンドリンクを飲む
14時30分、焼き芋100㌘、クジラの竜田揚げ
16時30分、ベースブレッドメープルと
ロッピーチーズ②個でチーズサンド
はちみつ入りミルクティ
20時、広島焼き（麺半分）
↑20時30分、食事終了↑
帰宅して鉄分ラブレと
マルチビタミンのトリプルX
お好み焼きガッツリ食べた〜♪
あすけんに入力したら1550ｷﾛcal
ベースブレッド＆ロッピーチーズは
外食決まる前に食べたので
その分がオーバーした感じ〜
