16時間断食開始(๑•̀ㅂ•́)و✧
７時に白湯を飲みました〜
10時、水分補給（水100ml）
12時、鉄分入りドリンク（低カロ）
↓ここから食事スタート
12時30分、チョコプロテインドリンク
ビタミンB群サプリメント
14時、一本満足バー1/3本
16時、チョコプロテインドリンク
ビタミンB群サプリメント
17時、一本満足バー残り
18時、倍マック＆ポテトS
えだまめとコーン
マルチビタミンのトリプルX
20時、甘酒（米麹）
↑ここで食事終了！
夕方の食事で1000ｷﾛcal（汗）
これって
正解なのかな
（苦笑）
おはようございます♪
24時過ぎてから寝る準備に入るので
25〜26時に寝て、
3〜4時間後に1回起きる…
睡眠時間の長さも
ダイエットには大切なのに（汗）
もう少し早く寝るようにしたい！
16時間断食ダイエット
食事と食事の間を16時間空ける
16時間断食中は
水、お茶、炭酸水なら飲んで良し
どうしても空腹に耐えられない場合
少しのナッツ類ならオッケー
食事制限無しで
8時間は自由に食べて良し！
（食物繊維＆たんぱく質を摂る）
そんなルールっぽい
胃腸を休める意味でも
消化促進＆便秘改善のためにも
食べ物を入れない時間を持つのは良いこと
平日の仕事があるときなら…
朝ご飯を抜けば…
夜を早めに終えたら…
そこまで我慢せずに出来そう
今年に入って体重停滞中なので。
今月の目標は56.5kgなので、
平日16時間断食
今週１週間のチャレンジ
(๑•̀ㅂ•́)و✧
午前中は白湯
プロテインを飲むのは12時以降
15時〜16時に昼ご飯
食事は20時までに終える
こんな感じかな？？
ここ最近は
朝を白湯にして
昼にプロテインを飲んでたので
12〜14時間断食っぽい生活
（夜にダラダラ食べてた）
夜にダラダラ食べるのを辞める
良いきっかけにもなるかも！！
ってことで(●´ω｀●)
今日から16時間ダイエット！
そして24時までには寝る！
（睡眠時間6時間確保）
目指せ！体重56.5kg！
