ホルモン周期なのかナゾに眠れない日がある。
昨日がそれ。
寝かたを忘れた感じで、
目を閉じてても違和感…眠いのに。
結局明け方に寝たよ…
(寝る前の運動がダメだったのか？)
(たいした運動しとらんのに言い訳(苦笑))
寝不足は過食に走るから気を付けよ！
昨日食べたものφ(´ε｀●)
レコーディングダイエット
朝
EAA必須アミノ酸ドリンク
プロテイン＋MCTオイル
いつものサプリメント
サトウの切り餅1個
きな粉&ラカンカS
(母の朝ごはん…こちらにもまわってきた)
昼
難消化性デキストリン入お水
EAA必須アミノ酸ゼリー
夕方
こんにゃくベーグル(いよかん)
トースターで焼くだけでフワッともっちり
マーマーレード風にいよかん(甘すぎず)
夕方その②
輸入牛肩ロース赤身200g
夜
ごぼうのかきあげ、人参のかきあげ
スズキのフライ
豆乳ヨーグルト
スイカ
あすけんアプリ
摂取エネルギー1,500kcal
お肉はおやつ(笑)
↓人参、ピーマンは
Oisixで注文したもの♪
↓野菜&フルーツのおまかせ
お試しがめちゃくちゃお得！
↓美味しくてびっくり！
冷凍の生スピルリナ
夕方、遅めのランチをとりまして、
食べつつ入力するのはあすけんアプリ！
残す食事は晩ご飯のみ！
(決定してる食べる予定のものやサプリも入力)
このタイミングでグラフを確認して、
夜ごはんの枠を知る←残りカロリーは？？
このやり方をし始めて、
それなりに優秀なグラフが完成するようになった！ただ、完璧なグラフにしようと食べる予定になかったものを組み込んだりするデメリットも💦💦(摂取カロリー不足か多々)
糖質や脂質不足は無視しよう。
たんぱく質だけは意識してとる。
明日も朝昼はほぼ決まってるから先に入力♪
↓ここで答えをカンニング(笑)
たんぱく質60gと脂質20～30gと炭水化物が50g…残り600～700kcal
1回の食事でたんぱく質は30gまでが良いらしい。叶姉妹はお肉１度に食べるのは120g
→夕方ザバスミルクプロテインを飲む
→夕方さけるチーズを食べる
→夕方冷やし焼き芋を食べる
→夕方いきなり！ステーキに行く
なんパターンか候補を上げて～
いきなり！ステーキに行く場合はこの日の食事はここで終了！
それ以外の選択肢やと夜ごはんに○○を食べようかな～ご飯前にプロテインを飲もうかな～
そんな感じです。
昨日はこの段階で、
たんぱく質が40g、脂質20g、炭水化物40g
豆乳ヨーグルトとイヌリン(炭水化物)
プロテインMCTオイル(たんぱく質＋脂質)
EAAアミノ酸ドリンク＋サプリ
↑これを食べて1,300kcalかな。
脂質と炭水化物がちょっと足りないくらいで終了！もしあればスイカを食べよう♪
そんな計画でした！
(意外と真面目にズルしてるでしょ(笑))
が、
晩ご飯が大好きなごぼうのかきあげ！
これは食べるでしょ！
スズキのフライもある…たんぱく質発見！
それならプロテイン＋MCTオイルは無くてもいいな。
ざっくりと計画変更.ﾟ+.(・∀・)ﾟ+.ﾟ
野菜のかきあげと魚のフライ、
そして豆乳ヨーグルトにイヌリンを加えて～
スイカも食べました(*ﾟ∀ﾟ)=3
結果は～
優秀.+:｡ ヾ(◎´∀｀◎)ﾉ ｡:+.
脂質と炭水化物を少なめにする計画からは脱線しちゃってるけど。
あすけんアプリ、
こんな感じでバランスの良い食事の攻略アプリとして使ってます(σ*´∀｀)♪
お肉は赤身をチョイス。
1日に食べる量は200gまで←マイルール。
本音…お肉は500g食べたい！！
寝る前にお風呂でマッサージ
お風呂上がりに脚パカッ