寝起きのうんさん💩は引きこもって気配を消してましたが、朝の体重測定後にプロテインをグビグビ飲んだら、スタコラサッサと出ていきました～！！たんぱく質不足やったんかな？
あ～
やっぱりバランスの良い食事が大切♪
オオバコダイエットは粉末状態で持参したので、お昼ごはんを置き換えます！！
夜ごはんは
焼き肉だー！
月曜日は仕事が忙しくて…ほぼ休憩無し。
休憩がとれても夕方ごろとか。
なのでコンビニでちゃちゃっと。
不健康です。
そして体重が減らない…●|￣|＿
気付いたんだけど、
うんさん💩が引きこもってる！！
なんかスッキリしないと思ったら…
寝る前にヨーグルトとキウイ🥝でスッキリやったりしたから昨日も一昨日も食べたのに…
これは便秘💩？
便秘の定義がよくわからんけど、
昔、知り合いの看護師さんから
「食後30分～60分程度で便意がなければそれは便秘のようなもの。１日の食事の回数と同じだけ本来は出るものだからね！」
って…((( ；ﾟДﾟ)))そういう方はうんさん💩が臭くなくて、普通に食べ物の匂いがするとか…(それもどうかと思うけど…)
１日１回、毎日出てます！
２日に１度だけど規則正しく出てます♪
↑これは便秘？快便？
普段は毎朝と日中にあったりなかったり…ホルモンの切り替わり時期とかPMS期間は毎日だったり2～3日音沙汰なかったり…
自然現象やから食べるもん食べないと出すものも出ないってやつですが(￣▽￣;)💦
プロテインにMCTオイルを多めに入れたやつを飲むともよおすんだけど、今MCTオイル切れで注文したのが届くのを待ってる…
出勤前にオオバコダイエット(うんさん💩の材料)を飲んで行きます♪
それでもダメならスッキリどっさりの秘密のサプリメントを投入だ！！
1粒～8粒まで自分に合わせて。
お腹が痛くなりにくい。
6～8時間後くらいかな～
クセになりにくいらしいけど、強制排出はお腹の中の大切な仲間たちも一緒にバイバイしてるから腸内環境を整えることも大事！
ゆらっちが知ってる便秘の原因と改善方法
食物繊維不足
水分不足
たんぱく質不足
脂質不足
↑
うんさん💩の状態や便秘の詰まり具合によって原因が違うけど、水分不足なのに食物繊維の多い食べ物を大量に摂取してもダメだし、野菜ばっかでたんぱく質が不足してもダメで、もちろん脂質不足ならするりんと出ない。
ヨーグルトにきな粉(大豆たんぱく質)とオリゴ糖、オリーブオイルを加えて混ぜて食べる…そしてしっかり水を飲む！
もしくは
納豆にオリーブオイル！
オリーブオイルが効果的なのな？
寝起きのオリーブオイル大さじ1もグッ！
人それぞれに自分に合った改善方法がある。ダイエットも一緒だ。原因はひとつじゃなく複数の要因が絡み合ってる。
とりあえず昨日は食べてなさすぎて
痩せなかった
うんさん💩出たら…
浮腫が改善されたら…
いやいや、そんなの関係なく痩せるぞ！
朝、プロテイン、EAA必須アミノ酸
いつものサプリメント…
マルチビタミンミネラルのトリプルエックス、すっぽん小町、ナイアシン、αリポ酸、鉄分、ウルトラオメガ(EPADHA)、アルギニン
キトサン&クロミウム
午前中、炭酸水、持参したプロテイン
夕方、LAWSON 鶏皮ぎょうざ串 2本
大麦のチョコクロワッサン
夜、ザバスミルクプロテイン ヨーグルト味
帰宅して(23時)
ヨーグルト＋キウイ🥝＋はちみつ
EAA必須アミノ酸ドリンクとサプリメント
以上…
朝の体重
夜の体重((( ；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
浮腫みなのか！？
熱中症対策に水分補給強化中…
寝る前にもEAA必須アミノ酸ドリンク♪