今朝は5時、にゃんこ先生に起こされ、
ブログφ(´ω｀●)更新し、
EAA必須アミノ酸ドリンクとサプリメントを飲んで、6時二度寝しようとしたら、まあにゃんこ先生に起こされ…
わんこ散歩、 まだワンコが起きてない感じ。雨のせいかな？明るくなるまで待機…
せっかくなので、
SIXPADで筋トレ中…
お腹が減ってきた(￣▽￣;)💦
今日はなに食べようかな♪
朝、EAA必須アミノ酸ドリンク飲んで、
マルチビタミンミネラルのトリプルエックスとすっぽん小町、ナイアシン飲んで寝る…
昼前、起きてプロテイン＋MCTオイル
昼、卵2個
レンチンで温泉玉子風にして、
赤飯(60g)と牛スジ煮込み(おでん)
卵かけご飯？ぶっかけ飯？
牛すじおかわり( ≧∀≦)ノ
おやつ、
オリーブオイルで揚げたポテトチップス(ローソン)昨日に引き続き今日も食べた(*ﾟ∀ﾟ)=3
オオバコダイエット
美酢 ミチョ(イチゴジャスミンティー)に食物繊維 オプティファイバー(コストコ)を溶かして日中のドリンクに♪
お出かけε=(ﾉﾟДﾟ)ﾉ
お買い物のためドラッグストアへ。
店頭でおいしい青汁2種類を試飲♪
晩ごはん作りながら、
牛スジ煮込み♪ここに牡蠣を加えて♪
(生食用牡蠣、半額で買ったものを～)
夜、生クリーム欲を満たすために、
冷凍フルーツでスムージー(*ﾟ∀ﾟ)=3
ブルーベリー、苺🍓
生クリームと鉄分&カルシウム牛乳🐮
オオバコダイエット
夜中の過食対策と脂質とりすぎの反省。
眠気と脂質欲が強く出た１日(￣▽￣;)💦
牛スジ(アキレス)はコラーゲン♪
比較的脂質は少なめ…
脂質過多の理由はMCTオイルと生クリームと卵…卵は脂質多めだから(￣▽￣;)💦
糖質はゆるロカボ基準の約120g
１日の摂取カロリーは1,800キロカロリー
カルシウム以下食物繊維まではサプリメントで常に１日に必要な量以上を賄ってる…ただ、カリウムがいつも不足((( ；ﾟДﾟ)))
塩分過多やし、
自分が思ってる以上に食生活に問題あり。
塩分を減らすこと、カリウムを摂取する事！
これを意識しなきゃな～
カリウムの多い食品
腎臓疾患がある方はカリウムのとりすぎ注意
ゆらっちの食生活に、藻類が足りていない！！
昆布とひじきと切り干し大根と大豆の組み合わせが糖質制限かつ脂質制限しつつカリウム摂取出来る気がする！！
和食の副菜代表みたいな…
これは作り置きしてお弁当にも入れよう♪