おはよう(o´Д`o)ﾉﾞ
昨夜帰宅したのは26時(2時)前。
半身浴&足裏マッサージして、
寝たのは27時(３時)…
結果的に寝る５時間前に食事を終えるルールは守れた模様(￣▽￣;)💦
睡眠時間は3時間半だけどね…
昨日食べたものφ(´ε｀●)
レコーディングダイエット
今シーズン最後の牡蠣焼き堪能しました！
食べた個数、覚えてないけど…
ええ。とりあえず大量に食べました！！
(牡蠣に当たったことないし、胃腸は丈夫に出来ているようです！)
朝
①プロテイン＋MCTオイル＋サプリメント
②寝かせ玄米雑炊(牛スジとワカメのスープ)
卵を1個加えて、寝かせ玄米は70㌘前後
③ザバス ミルクプロテイン ベリーミックス
④サラダチキン(スモーク)
⑤やみつきホルモン
食欲が抑えられず、過食傾向。
たんぱく質不足の疑い有りなので、
糖質を抑えつつたんぱく質摂取！！
いつもなら食べずに平気なお昼頃に食べまくりました((( ；ﾟДﾟ)))やっちゃったー
⑥ホットルイボスティー
マッサージ後の水分補給第一弾！
⑦ゲロルシュタイナー 1,000ml
マッサージ後の水分補給第二弾⑧オオバコダイエット＋カラダカルピス
夜の食べ放題の食べ過ぎ防止と、キャビテーションマッサージ後の吸収力アップタイムに余計なのを吸収させないめ！
夜ご飯
⑨小鉢三種、お刺身盛り合わせ
牡蠣焼き食べ放題
カキフライ
牡蠣のしぐれ煮、牡蠣の釜飯、お味噌汁
お味噌汁や釜飯に焼いた牡蠣をさらにトッピングして牡蠣三昧！！
牡蠣ご飯は50㌘くらい食べました！！
⑩いつものバーでノンアルカクテル🍸️
チョコレートは一粒だけ。
あと少しミックスナッツとスナック菓子
目の前に並ぶオレンジ🍊
これを搾って炭酸水で割ってもらったり、
スッキリレモンをたっぷり搾った炭酸水を飲んでたくさん話をしましたー！！
やや夜の大人の会話も(笑)
早めに帰ろうと言いつつ、
結局日付が変わって…(￣▽￣;)💦
帰り道
⑪エナジードリンク(糖質ゼロ)
帰宅して
⑫いつものサプリメント＋デトックス系(キャンドルブッシュ、ダンディライオン)
寝る前に
⑬ビタミンＢ群、マルチビタミン
寝不足なんで多めにビタミンミネラル！
牡蠣、たくさん食べました(*ﾟ∀ﾟ)=3
栄養満点の牡蠣やけど、
塩分や糖分も含んでるから、
案の定、浮腫みMAX！！！
帰宅して半身浴前の体重
体脂肪率の減ってる数値が体に蓄えられた水分量…約4%イコール3.5㎏前後が食事等で一時的に増えた重さ(現時点で)
今日食べたものをきちんと消化&消費&排泄出来れば体重は61㎏台キープ！！
(今までの経験上ね…)
今日は調整日にしたいけど、
ランチミーティングが入ってる…
お昼ご飯、炭水化物の予感((( ；ﾟДﾟ)))