豪快なワンプレートは
ダイエットご飯です！！
肉食女子代表ゆらっちにしては珍しく、
野菜をふんだんに使った、栄養面も考えた、
大満足糖質制限ご飯です( ≧∀≦)ノ
あ、
細かいこと抜きね！
根菜は糖質が多いいとか、
ケチャップはないやろーとか、
彩りが悪いとか見た目が悪いとか、
そんなん抜きでお願いしやっす！！
玉ねぎ1/2個、にんじん1/2本、椎茸の軸５個分を刻んで炒めてあら熱が取れたら、豚と牛の合挽きミンチと混ぜ(だいたい野菜とお肉が同量)、ハンバーグの形にして焼く。
残ったにんじん、玉ねぎはお肉を焼いた後のフライパンで焼くかハンバーグを焼きながら一緒に焼く。椎茸も。ついでにミニミニカブは葉っぱつきで焼いてみた♪
目玉焼き作って、
パンはブランの食パンをトースト。
(コストコのホテルマーガリン)
あ、目玉焼きとパンの間にもハンバーグ隠れてるの(笑)ボリューム満点！！
栄養バランスはこんな感じ。
ざっくりと800キロカロリーで、
糖質は約40㌘(ロカボ基準やと60㌘未満)
男の人やったら１食分かな。
女性なら２回に分けて食べられる量。
知り合いが糖質制限ダイエットをしてみたいけど、食事が味気なかったら嫌だなぁと言うので、初心者なら主食抜いたり半分にしたり主食を変えたりするだけでも糖質制限、糖質オフ、ロカボ生活になるよーとアドバイス。
したらさ、
「ゆらっちはめちゃ食べるやん？普段の食事で我慢できてる？糖質制限とか全然足りんやろー！ストレス多そう！！」
そういうから、
本気だした(笑)嘘。
本気のゆらっちなら野菜は一欠片も入らんな。玉ねぎもにんじんも糖質多いもん。
やけど、
初心者さんやし、
過去にしたダイエットが…
カロリー制限(￣▽￣;)💦
(カロリー計算に疲れたらしい)
最近の食生活が、
菓子パン、ドーナッツ、ケーキを中心に、ラーメンやうどん＋コロッケ率が高い、炭水化物星人なので、ほんの少しの意識で変化するかも？？
ハンバーグ食べたい！
ハンバーグ食べたい！
ハンバーグでダイエットご飯作って！！
↑びっくりするようなリクエスト！！
なので、
ゆらっちのお昼ご飯を食べるついでに。
ゆらっちは一緒に焼いた目玉焼きとかブランの食パンとか鶏皮餃子を食べました(*ﾟ∀ﾟ)=3
茶色い(笑)
ブランの食パンの糖質は13㌘ちょい。
鶏皮餃子は１㌘とか。
ザバス ミルクプロテインで10㌘
お昼ご飯の糖質は30㌘未満。
そして固形物の食事は15時で終了！
(ランチがボリューム満点で腹パン)
さ、
帰宅したらプロテイン飲んで寝よ♪