昨日…一昨日の寝る前の体重。
64.2㎏(直前にプロテイン400ml)
昨日の寝る前の体重。
63.6㎏(直前にプロテイン300ml)
たんぱく質強化で夜もプロテイン飲んでます。
ゆらっちの愛用プロテインは「ソイ」大豆。
1回に約10㌘摂取。(朝、晩で20㌘)、普段の食事に足りてないモノを補うイメージ。
たんぱく質の1日の摂取量は体重の10%目安.…なんだけど、DHCのダイエット遺伝子検査結果だとたんぱく質代謝が強いので今までのままじゃ足りてない、足りずに筋肉が落ちちゃう…
もう少し増やそうと思う。
ってことで、
昼間に…お腹が空いたとき、すぐご飯食べられないのために、ザバス ミルクプロテイン！
これ、炭水化物(糖質)10㌘でたんぱく質は15㌘！イッキ飲みはせずに3回程度に分けて飲んでます(*ﾟ∀ﾟ)=3
のむヨーグルトも種類を変えて色々♪
腸活！乳酸菌強化(σ*´∀｀)
食物繊維とエネルギー補給に、ローソン ブランパンシリーズのブランのあんぱんも食べた♪糖質13㌘、食物繊維18㌘！！←食物繊維凄い！
お昼…いや、夕方16時ごろ。
ようやくお昼の食事タイム！！
餃子の王将です。
9月30日まで餃子の王将、餃子クラブのスタンプが２倍なの！今年も餃子クラブスタンプ貯めて王将カードをゲット予定！！
ナスと鶏肉のやつ。今日のめちゃうま！
餃子も。
にんにくゼロ餃子を最近食べてたけど…
やっぱりにんにく有りが旨いっ！
秋メニュー、味噌だれににんにく使ってるんだから、餃子のにんにく気にしても仕方ないわ。ガッツリ食べました～
今日の餃子の焼き色もサイコー
いつも行く王将なのに、
今日はいつもより美味しかった！！
作る人が変わったのかな？
偏頭痛、
お昼頃からしてたんだけど、
夕方過ぎて酷くなって、痛み止飲むか悩んでとりあえず食事して…
少しマシになったので、薬を飲まずに仕事を片付けてたら…
マジでしんどくなりました…
頑張って運転して(寄り道もせず)帰宅、
そのまま真っ暗なお部屋でにゃんこ先生抱えてバタンキュー…
21時ごろの記憶は微かにあって、
トイレに２度ほど起きて(偏頭痛誤魔化すために水をがぶ飲みしながら帰宅したから)
ようやくスッキリ目が覚めたのは3時！
6時間爆睡ｏ(＿＿*)Ｚｚｚ
偏頭痛、おさまったので、やっと夜ご飯(プロテイン)と半身浴♪じんわり温まりました！
偏頭痛、
午前中の会議、打ち合わせ、ジャケット脱いでたから冷えたっぽい。
エアコン効いてる社内でのミーティング時は、
いつもヒートテック着るのに、今日の服はインナーが出ちゃうから着なかった…
真夏のスタイルより薄着だったかも…
そのせいだ。
体温低下で免疫力ダウン…
熱産生がうまくいかないゆらっち、
冷えやすいし、なかなか温まらない。
半身浴、大事！
普通の人なら快適だと思う気温でも、身体の芯から冷える…
9月、
シャワーだけで終わらせてたから、反省。
疲れたときの癒し半身浴
ゆっくり湯ぶねに浸かって、
じんわり顔から汗が出るまで…
１度湯ぶねから出てシャワーして、
またじんわり汗をかくまで浸かる。
さ、
起きる時間まであと少し、
もう少し寝ますｏ(＿＿*)Ｚｚｚ