糖質制限中の不足栄養を補うメニュー！
カリウム、マンガン、食物繊維豊富～♪


アボカド納豆キノコ

材料…アボカド半分、舞茸半袋、エリンギ２本、オリーブオイル大さじ１、納豆１パック

きのこは食べやすい大きさに手で裂いてオリーブオイルを回しかけレンチン1分+1分。

納豆を加える。
あれば卵も加えたいところ！

食物繊維とミネラルが豊富だよ～♪



きのこもりもり食べよ～！







今日の食事記録…夕方18時までの結果



スーパー糖質制限！
糖質量一桁って….ﾟ+.(・∀・)ﾟ+.ﾟ



で、
夕方19時ごろ。

中鎖脂肪酸100%オイルを小さじ１追加。
エナジードリンク１本(ノンシュガー、ノンカーボン、シトルリン、アフリカマンゴーエキス、アメリカニンジンエキス入り)


帰宅して何を食べれば良いのか検索。
不足栄養素リスト…！
ｎ-６系脂質は不足するくらいで丁度よし！
鉄は鉄分サプリを飲もう。

サイトシミュレーション…五目大豆推し


３番目にブランパン！
へぇ～
ブランパン食べた場合…


ゆらっち的に毎回不足してるカリウムとマンガンをどうにかフォローしたい。

１番目の五目大豆だと、まぁまぁ。



で、
カリウムが多いイメージで糖質制限になりそうな食べ物は～と考えて「アボカド」を仮入力してみた。
それと豆メニュー。アボカドに豆ならここは納豆でしょ？


アボカド+納豆でこの数値！

糖質はほぼ増えずに、カリウムとマンガン、そしてマグネシウムが増えたっ！



すご～！
なんか管理栄養士さんみたい♪


なので晩ご飯、
アボカド+納豆に決定！！！

あっ！
これに温泉卵追加したらどうかな？

サイトシミュレーション…φ(´ω｀●)
鉄分も入力して～


おおっ！
超優秀じゃない！？


さらにエリンギとか、舞茸とか…
食べるものを賢く考える。
なんかデキル女子？

いつ飽きるかわかんないけどまだ当分楽しめるサイトだ～ bio-hack★



で、帰宅しました(21時なぅ)

いそいそと料理開始！




あっ、
卵がない…ヽ(;ﾟ;Д;ﾟ;; )ｷﾞｬｧｧｧ

まさかの卵切れ。


しゃーない。
卵抜きで、アボカド+納豆+キノコだ！

食事記録も入力しなおして～


おおっ！
キノコパワー！


腸内環境スコアがエクセレント！


減点評価は脂質不足だった…


不足してる栄養素が、マンガン&マグネシウム。マグネシウムは硬質ウォーターに含まれるし、ミネラルウォーターをコントレックスにしてみようかな♪



野菜食べなくても栄養取れるんだよ♪
サプリメントに頼ってるけどね…


このサイト、
便利だし暇潰しになるし、
ダイエットとしてはレコーディングダイエットとして使えるわ～♪

お願いだから有料にならないでね！



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