ハッピー☆ダイエットライフの船田です。
美脚に憧れる方は多いです。
しかし、美脚は細いのではなく、メリハリなのです。
美しいラインを作るのは筋肉です。
美脚を作るダイエットにはどうしても運動が必要です。
また、それ以前にむくみを解消しましょう。
むくみは、水分が出てゆかない状態です。
それを改善するには、栄養と運動、またはマッサージが必要なのです。
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■ 美脚になる、たったひとつの条件 ■
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脚は細い方がいいですか？
そう思う方は多いかもしれません。
しかし、本当に細い脚というのは、
小学生や中学生の足、またはおばあさんの脚です。
ちっとも魅力的ではありません。
じつは、美脚の条件は細さではなく、メリハリなのです。
え、そんなの当たり前？？
じつは、メリハリのある脚というのは、
脚そのものを細くするよりずっと簡単なのです。
ダイエットをしても、
女性の場合、最後まで太ももが残ります。
ところが魅力的な脚と言うのは、
少々太くても魅力的に魅せる事が可能なのです。
そして魅力的な脚の条件は、適度な筋肉がついている事。
そして、脚が太くなる条件は３つあります。
・むくみ
・筋肉が少ない
・骨盤が歪んでいる
脂肪は使わない部位に付きます。
だから、筋肉の無い脚は、ぶよぶよになるのです。
いくらトレーニングしても、
女性の脚は太くはならないですよ！
女性アスリートの脚を観てみましょう。
脚が太い運動選手など、どこにもいません。
脚が太くなる条件は、
突き詰めていえば、「運動不足」から始まります。
そして、改善するのも、
やはり有酸素運動や筋トレしか方法が無いのです。
筋トレと言っても
バーベルやダンベルを思い出す必要はありません。
バレリーナを観てください。
バレリーナの基本運動は脚が美しくなるエクササイズばかりです。
ちなみに、むくみも運動で解消します。
あと、栄養の部分もありますが、栄養だけではダメなのです。
あなたの脚が太めなら、
以下のチェックリストで診断できます。
Ａ：むくみタイプ
Ｂ：筋肉無しタイプ
Ｃ：骨盤ゆがみタイプ
・夕方になると靴がキツクなる（Ａ）
・冷え症である（Ａ・Ｂ）
・あおむけになった時つま先が開く（Ｃ）
・外食が多く栄養バランスに自信がない（Ａ）
・ほとんど運動をすることがない（Ｂ）
・顔にゆがみがある（Ｃ）
・脚を組むことが多い（Ｃ）
・立ったままふくらはぎの肉がつまめる（Ｂ）
・朝、目の周りがぽってりしている（Ａ）
・体脂肪率が27％以上ある（Ｂ）
・スカートが回ってしまう（Ｃ）
それぞれ、どの項目に当てはまりましたか？
原因がわかれば、
自分の欠点から克服する事が必要ですね。
それぞれ詳しく書くと、
図解も必要になりますし、とても長くなるので省略します。
ただ、知っておいて欲しいのは、
脚をダイエットするには、エクササイズなしにはあり得ないと言うこと。
どんなに食事制限しても、それだけでは絶対に脚が細くならない事を予言しておきます。
じっさい、ダイエットコーチをしていて、
ものすごく、涙ぐましい程、食事を少なくしても痩せないのです。
痩せないどころか、
プチおでぶとなってしまう場合が多いのです。
写真を見せてもらうと、みんな脚は太めで、
むくんでいて、筋肉が無いという体型になっています。
ＡとＢの混合タイプで、
場合によってはＣもプラスされています。
ダイエットに食事制限は必要です。
しかし、食事制限だけ続けると、本当は少し太ることも知っておいてください。
ダイエットには「Ｕ」字カーブ理論というのがあります。
検索しても出てこないと思いますが、
食事を減らして行くと、体重は「Ｕ」の字に変化して行くのです。
これは、体が小食に順応し、
どんなに食事が少なくなっても生きていけるように超省エネモードになるからです。
ただし、その場合は、超肥満にはならず、隠れ肥満状態になります。あと低体温で病気になりやすくなる。
そして、太っているのに栄養不足で、
生理は止まるし、肌も髪も爪も骨も、内臓もボロボロになります。
食事を減らしてダイエットするには限界があり、
適性な量に食事をコントロールしながら、運動をする！
しかし、ただ単に涙ぐましい程食事を減らして、
運動も一生懸命しても、やはり痩せませんから注意してください。
運動して効果を出すためには、
ちゃんと体を作る原料の栄養素がないと、ただ疲れるだけです。
それこそ、お疲れ様です・・。
食べ過ぎたら、太る。
食べなさ過ぎても、小太りになる。
運動だけでは、痩せない。
超小食で運動しても、痩せない。
痩せる方法は唯一、
ちゃんと栄養あるものを食べて、
なおかつ、ちゃんと適正な運動をした時だけです。
ただし、10代後半から20代前半までの若い方は、
食事制限だけの無茶なダイエットでも体重が減ります。
しかし、そのあと、
数十年にわたって、難しい隠れ肥満体質と付き合う事になりますよ・・・。
だから、絶対に無理はしない方がいいです。
すでにやってしまった方は、少しずつリハビリが必要ですね・・。
ダイエットは、かたよった方法では成功しません。
美脚になる条件は、
まず、正しい食事と、適度なエクササイズです。
当たり前なのですが、
意外と人生の成功法則は、当たり前の事が続けられる人なのです。
頑張って行きましょうね♪
こちらの記事も参考になります。
太もも痩せに足パカエクササイズ
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■むくみを解消するダイエット ■
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カロリー制限しても痩せない。
糖質の制限をしても変化がない。
運動しても痩せない。
それどころか、逆に体重が増えたー！
あなたは、どうですか？
じつは、体重が重いのは脂肪が理由ではありません。
脂肪より重いのは、水分です！
ご存じのように人間の体は65％が水分です。
でも、水なんか飲んでも、
トイレに行けば、出ていくんでしょう？
そう考えるのは、甘いです！
人間の体は、さまざまな理由で水分が出てゆきません。
でも、水分が多いなら、
みずみずしいお肌でいいのでは？
そう考えるかもしれませんが、
水が細胞の中にあるのと、外にあるのでは真逆の結果となるのです。
細胞の中に水があれば、ぷるぷるお肌です。
でも、細胞の外に水があれば、それは「むくみ」です。
細胞の外に水が多いという事は、
大雨で決壊した川が町を水没させているのと同じです。
あなたの身体は、
水があふれていませんか？
症状によりますが、
数キロもため込んでいることがあるようです。
このような症状が2つ以上あれば、
あなたの身体にはかなり水がたまっています。
・いろんなダイエット法を試しても一定以上痩せない。
・親指の腹を爪で押すと、2秒以上くぼんでいる。
・むこうずねの内側を押すとくぼみが出来る。
・足首がむくむことがある。
・年齢とともに足のサイズが大きくなった。
・指輪が入らない事がある。
・お腹がパンパンになることがある。
・乳房に触ると痛い事がある。
・1日のうちで体重が1キロ以上増減する。
どうでしたでしょうか？
2つ以上当てはまる方は、脂肪よりも先に水分を出す必要があります。
多い人で、6～7キロも重くなっていることがあります。
しかしこの水分は、運動しても食事制限しても、外には出てゆきません。
あなたがなかなか痩せられないのは、
じつは水分排出のメカニズムにトラブルがある可能性があります。
これは毛細血管壁の浸透性異常にあると言われています。
本来なら、静脈に入って腎臓でろ過される体液が細胞の周囲に漏れているのです。
多少の体液が漏れていても、
日常生活には支障がないので気にしませんが、体重は増えています。
水分はなぜ体内にとどまるのでしょうか？
それには、いくつかの要因が複雑に絡まっています。
主な物を書き出します。
○遅発性の食物アレルギー
多くの場合、自分の好きな食べ物にアレルギーが起きる事が多いです。
小麦、乳製品、卵、イーストなどが多いようですが、食べても自覚症状がありません。
これは、病院に行っても調べてもらえませんので自覚できません。
興味のある方は、連絡頂ければ検査できる機関をご紹介いたします。
おそらく、日本人は全員が何らかのアレルギーを持っています。
特殊な血液検査ですが、これを受けて全くアレルギーがない方を見たことがありません。
○たんぱく質の不足
たんぱく質（アミノ酸）が少ないと、血管も細胞もボロボロです。
そもそも、血管が穴だらけなので、水分が運べないのも仕方ありません。
日本人の女性は、98％はたんぱく質が不足していると思います。
ダイエットコーチをしていて、たんぱく質が足りている方に会った事がありません。
○塩分の取り過ぎ
しょっぱい物を食べると塩分が過剰になります。
すぐに出てゆけばいいのですが、ミネラルが不足すると出てゆきません。
しょっぱい加工食品と、甘いお菓子ばかり食べている方は、
水分をろ過する腎臓が正常に働いていない可能性がありますね。
○日常的に薬を飲んでいる
お医者さんに処方された薬を含め、薬剤は体内に水をため込む副作用があります。
特に、女性ホルモン関係の薬、鎮痛剤、ステロイド、高血圧の薬、
そしてうつ病や統合失調症など精神的な病気で処方される薬もそうです。
○化学物質を食べ過ぎている場合
アルコールやカフェインの常用も体内に水分をためるようです。
また、添加物や農薬など、本来身体にあるはずのない成分がある時も同じです。
これらは、みな肝臓の解毒作用に支えられていますが、
あまり酷使する生活が続くと、どうしても処理しきれないようです。
○ミネラルの不足している場合
ミネラルは体内でいろんな調整をしていることが多いのですが、
これらが不足すると、正常な代謝が出来ずに、不要な物がたまってゆくようです。
特に、現代人はマグネシウムが不足しているようです。
ざっとこのくらいはありますが、
これらが複合的にトラブルになっている可能性が高いです。
水分が原因で体重が重い場合は、
いくら食事を減らしても、運動しても痩せる事が難しいです。
これを改善するには、
食事をコントロールするしかありません。
これはただ、食事を減らしてカロリー制限するのとは違います。
カロリー制限をすると、逆に悪化する場合もあるので、注意が必要です。
私のダイエット系のプランでは、
すべてこれらを考慮してアドバイスをしています。
ただ食事を減らしても体重は減りません。
身体の機能を高めてゆくことが何より大事だと思います。
あなたは、何か当てはまりましたか？
どうしたらよいか悩むかたは、ぜひご相談下さい。
こちらの記事も参考になります。
3.太もも痩せに足パカエクササイズ
＜今日の結論＞
美脚になる条件は、運動すること。
まず美脚になるにはむくみを解消すること。
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