今日はちょっと疲れやすい感じあり。
最近、なんか疲れが残りやすい気がするなぁ。
まずはいつも通り、
10分ウォーキングからスタート。
そのあとストレッチ。
足のストレッチで、
「頭を下げながら伸ばす」っていうコツを教えてもらったんやけど、
これだけで負荷が全然違う。
普通にキツい。ちゃんと効いてる感じ。
その後はいつもの
・アブダクション
・アダクション
ここはかなり成長感じた。
前よりしっかりできるようになってる。
次にやったのが、
ペックデックフライ（胸のやつ）。
腕を開いて閉じるやつね。
胸の筋肉使う感覚、ちょっとずつわかってきた気がする。
そのあと
・レッグカール
・レッグエクステンション
ここも重量アップ。
普通にキツいけど、ちゃんとできてるのがいい感じ。
さらに
ラットプルダウン（上から引くやつ）
背中使う意識、まだちょい難しいけど、
やるたびにわかってきてる。
最後は
斜めのスクワットマシン（レッグプレス系）
これが一番しんどい。
15回×3セット、ガチでキツい。
今日の結果
最初に体重測ったら、
なんと体脂肪が約1kg減ってた。
トレーナーにも
「順調ですね」って言われたので一安心。
ただし、
短期間で5%以上落とすとリバウンドしやすいらしい。
だから、
このまま無理せずコツコツやるのが大事。