最初の傾斜ウォーキングからなかなかハードで、10分がギリギリ。3〜4分で息上がるレベル😂
そのあと
アブダクション → アダクション
ここは前よりしっかり重さ上げれてて成長感じた👍
レッグカールやって、
レッグエクステンションは混んでたから後回し
で、チェストプレス
これめっちゃ大事な気づきあって
胸の動きじゃなくて、腰まで反らしてやってたから腰に負担かかってたみたい💦
呼吸に合わせて胸だけ動かす意識にしたらだいぶ良くなった
そのあとレッグエクステンション戻って、
最後は斜めのスクワットマシン
ここも修正入って
土踏まずに逃げてた体重を見直し
足裏全体で踏むようにしたら動きめちゃ変わった🔥
最後に体組成チェック
体重は落ちてたけど
筋肉もちょい減り😅
体脂肪も落ちてるけど、バランス的にタンパク質不足っぽい
あとやっぱり
週2ジムだけじゃ脂肪燃焼は足りん
日常の動き、ここ課題やな👀