今日はしっかり追い込めた1日でした。
まずは傾斜ウォーキングからスタート。
9度の傾斜をつけて10分歩くのはこれで3回目。だいぶ慣れてきたけど、まだ呼吸はかなりきつくてゼイゼイする感じ。ただ「慣れてきた」という感覚があるのは大きな進歩。
その後はアブダクション・アダクション。
特にアダクションは重さを上げてもできるようになってきて、ここはかなり成長を実感できたポイント。
チェストプレスもいつもより重量アップ。
フォームと呼吸がしっかり合ってきて、押すときに吐く動きが自然にできるようになった。力み方も良くなってきて、効かせられてる感覚あり。
次にレッグカールとレッグエクステンション。
レッグカールは25kgだと軽く、30kgだときついというちょうど中間の課題ゾーン。
一方でレッグエクステンションは50kgでしっかりできていて、ここは順調。
背中はラットプルダウン。
手の向きを変えることで一気に負荷が変わって、かなり効いた。フォームの違いでここまで変わるのは面白い。
最後は斜めのスクワット。
やっぱりここが一番きつい。全体の締めとしてしっかり効いた。
今日の気づき
・確実に筋力は伸びてきている
・呼吸と動作が合ってきたのは大きい
・レッグカールが今の課題
そして一番大事なこと。
ジム以外で動いていないのがもったいない。
今は脂肪燃焼しやすい状態に入ってきているのに、日常で動かないのはチャンスを逃している。ここは改善ポイント。
目的（お腹対策）
目標は「お腹のぽっこり解消」。
トレーニング自体は順調だから、
あとは日常の運動量と体幹・姿勢も意識していく。