正直、今回も結構きつかった…😇
でも毎回メニューが変わるから「飽きない」っていうのは、やっぱりパーソナルの強みだなと実感。
まずはウォーキング10分。
これが地味にしんどい。笑
しかも歩いてると、めちゃくちゃ考え事しちゃう。
「あ、あれやり忘れてた」とか
「これどうしよう」とか
頭の中ぐるぐるして、集中力バラバラ🤣
あと今日の気づき。
スタバとかで何気なく飲んでるやつ、普通にカロリー高い。
ミルク系無脂肪に変えたけど完全に油断してた…。
やっぱりお茶のほうがいいね☕️
その後ストレッチ。
上半身・下半身やったけど、前よりちょっと楽になってきた気がする。
でもまだ普通に疲れる。
次はアダクションとアブダクション。
外側（アブダクション）はそこそこいけるけど、
内もも（アダクション）が弱いって言われた。
昔ちょっと下半身弱かった感覚あったから、
「あーやっぱりな」って感じ。
でも少しずつ回復してる感じもあって、
全体的にはいい流れ👍
その後ハイロー。
これが難しい…。
肩甲骨だけ動かせばいいのに、
引きすぎて腰まで使っちゃってた。
ちゃんと「肩を下げる」「肩甲骨で引く」って意識しないとダメ。
フォームってほんと大事。
次はチェストプレス。
グリップは内側すぎず、指2本分外。
背中は肩甲骨あたりをしっかり固定して胸張る。
さらに腹筋も意識。
細かいけど、これで効き方が全然違う。
そのあとショルダープレス。
これ普通にきつい。笑
で、レッグエクステンションとレッグカール。
レッグエクステンションは50kgまでいけた！
これは結構いい感じらしい👍
レッグカールはまだ30kg台。
ここは伸びしろあり。
最後は斜めに座ってやるスクワット系（レッグプレス）。
これが一番きつかったかも。
15回 × 3セット。
普通に足プルプル。
でも全体的に、
「前よりできてる」感はちゃんとある。
重いのも持てるようになってきたし、
このまま続けたら、もう一段強くなれそう💪
やっぱり継続って大事だな。