今日はまず 10分ウォーキング からスタート。体を温めてからトレーニング開始。
最初に アブダクションとアダクション。内ももと外ももをしっかり刺激して、下半身のバランスを整える。
その後は チェストプレス。椅子に座って胸で押す動きで、胸の筋肉を意識しながら 12〜15回を3セット。
続いて背中のトレーニング。お腹にパッドを当ててハンドルを引く ローロー（ローイング系マシン）。胸を張りながら肩甲骨を寄せる動きを意識して、背中の筋肉をしっかり使う。
そのあと レッグカール で太ももの裏、レッグエクステンション で太ももの前を鍛える。
最後は初めて使う レッグプレス。斜めに寝た状態で足で押し出すスクワット系のマシン。いつものスクワットとは違う負荷で、脚にしっかり効いた。
ちなみにトレーナーからは 「ちょっと食べ過ぎですね」 と最初に注意あり。
ただトレーニング後に測ってみると、体重は約1kg減、体脂肪も少しダウン。
少しずつ体が変わってきている感じ。
次回は食事も意識しながら、引き続き続けていこうと思う。