今日はジム2回目。パーソナルトレーナーさんに教えてもらったメニューで、しっかり体を動かしてきました。
まずはウォーミングアップ。
傾斜6度、スピード5で10分間のランニング。前回よりも楽に感じて、「あれ、もう終わり？」という感じ。少し体力がついてきたのかもしれません。
その後はストレッチ。
腕を肩幅に広げて、腕を伸ばしたまま前・後ろに動かす動きを20回。肩まわりをしっかりほぐします。
続いて下半身のトレーニング。
足を肩幅に開いてしゃがみ、つま先を両手で持って立ち上がる動きを15〜20回。これが思った以上にきつい…。太ももとお尻にしっかり効いていました。
そこからマシントレーニングへ。
まずは
- アダクション（内もも）
- アブダクション（外もも）
内もも・外ももをしっかり鍛えて、脚のバランスを整えます。
次に背中のトレーニング。
下から引くローイング系のマシンで背中を鍛え、そのあと
- ワイドラットプルダウン
高い位置のバーを引き下げて、背中や脇まわりの筋肉を使います。姿勢にも良さそう。
その後は胸のトレーニング。
- チェストプレス
背中と頭をシートにつけて、前に押し出す動き。胸にしっかり効きました。
最後は脚の仕上げ。
- レッグカール（太もも裏）
- レッグエクステンション（太もも前）
前ももと裏ももをバランスよく鍛えて終了。
全体として、脚・背中・胸とバランスよく鍛えるメニューでした。
2回目にして少し体が慣れてきた感じがあり、前回より動きやすかった気がします。
まだまだ筋肉痛は来そうですが、少しずつ体が変わっていくのが楽しみです。
また次回もがんばります！ 💪