今日はジム3回目。少しずつマシンにも慣れてきました。
まずは ラットプルダウン。前回は普通のバーでしたが、今回は指を引っ掛けるタイプのグリップで引く形。握力に頼りすぎず、肩や背中にしっかり効く感じがしました。
次は アブダクションとアダクション。内ももと外ももを鍛えるマシンで、脚の安定感を作るトレーニングです。地味ですが、続けると効きそうな種目です。
その後は チェストプレス。椅子に座って、左右独立したバーを前に押し出すマシン。胸を鍛える種目で、10回×4セットやったので結構きつかったです。
続いて ショルダープレス。肩を上に押し上げるトレーニングで、肩周りをしっかり刺激。
下半身は レッグカール と レッグエクステンション。太ももの裏と前をそれぞれ鍛えました。
最後は鏡の前で スクワット20回。少し前傾姿勢でフォームを確認しながら行いました。
今日は
- 背中
- 胸
- 肩
- 太もも
- 内もも外もも
と、全身をバランスよくトレーニングできた感じ。
3回目にして、少しずつ「筋トレしてる感」が出てきました。
次回もコツコツ続けていきます。💪