今日は人生初の本格ジムへ。
まずはウォーミングアップからスタート。
■ 有酸素運動（トレッドミル）
傾斜6で10分間ウォーキング。
「ちょっと早いかな？」くらいのペース。
久しぶりにしっかり汗をかく感覚。
■ 肩まわりの準備運動
チューブを使って前後に引っ張る動き。
肩甲骨まわりを動かして可動域を広げる。
地味だけど大事らしい。
■ 下半身トレーニング
・ヒップアブダクション
足を外に開く → お尻に効く
・ヒップアダクション
足を内側に閉じる → 内ももに効く
（正直これが一番きつかった）
・レッグエクステンション
足を前に伸ばす → 太もも前
・レッグカール
足を後ろに曲げる → 太もも裏
15回ずつ。
想像以上にキツい。
■ 胸
・チェストプレス
前に押す動き。
胸にしっかり効く。
■ 背中
・ラットプルダウン
上からバーを引き下げる。
広背筋（こうはいきん）を鍛える種目。
「押す」だけじゃなく「引く」も大事。
■ 腹筋
・アブドミナルクランチ
へそを見るように丸める動き。
かなり効いた。
感想
初回なのに全身やった。
正直キツかったけど、
「使ってない筋肉がこんなにあるのか」と実感。
アブダクション、アダクション、エクステンション、カール、プレス、プル…
名前の意味も理解できて面白かった。
とりあえず継続。