今日はジムに行って、会員登録をしてきた。かっこいい感じで筋肉を鍛える場所だと思ってたけど、話を聞くと「バキバキに筋トレしまくる」より、食事を整える方がメインだと言われて意外だった。
体組成を測ってもらった。両手で金属の棒みたいなのを持つやつで、体重や体脂肪率とかを見てもらった。体重は70kg超えてると思ってたけど、実際は69kgだった。ただ脂肪を減らすのが大事で、そのためには有酸素運動が効くと言われた。有酸素運動は毎日1時間くらいやった方がいい、という話でけっこうびっくりした。
筋トレは毎日やるものじゃなくて、週2回しっかりやる感じだった。毎日ガンガンやるより、まずは習慣として続けられる形を作るのが大事っぽかった。
食事はかなり厳しめに言われた。とにかく間食はするな、クッキーやチョコ、ポテトチップス、カップラーメンみたいなものを間に挟むと痩せるのが難しくなる、という話だった。結局、食べるカロリーより消費するカロリーが上じゃないと痩せないから、間食してる時点で帳尻が合いにくい、という理屈だった。
炭水化物は朝は普通にしっかり摂っていいけど、昼〜夜に向けて少しずつ減らすのがいいとも言われた。特に夜はご飯を朝より少なめにするイメージだ。あと発酵食品が良くて、納豆とかヨーグルトを入れるといいと言われた。
脂質の話も出た。豚肉や牛肉みたいに脂が多いものより、ナッツ類、オリーブオイル、魚、アボカドみたいな“質のいい脂”を選ぶ方がいい、という感じだった。
水分も課題だった。自分では水を摂ってるつもりだったけど、体内の水分量が低いと言われた。コーヒーを水分として数えるより、水をしっかり飲め、朝起きたらまずコップ1杯の水、朝昼夜＋普段も意識して水を飲め、という話だった。水分が少ないと血液がドロドロになりやすい、とも言われてちょっと焦った。
今日のジムは、筋トレの気合いを入れる日というより、「痩せるためのやること」を現実的に整理された日だった。週2の筋トレ＋毎日の食事管理＋毎日の有酸素＋水分、やることはシンプルだけど誤魔化しが効かない感じだった。まずは言われた通りにしばらくやってみようと思った。