骨盤の冷えが腰痛を呼ぶ？ぎっくり腰を防ぐシンプル習慣

東京日本橋にある鍼灸治療室クリスタ、院長のかとうようこです。

 

 

季節の変わり目、少し気温が下がってくると、クーラーの風や床からの冷えがじわじわ足元に…。

「ちょっと冷えてるかも？」と思ったときにこそ注意が必要です。

実はこの冷え、放っておくと骨盤の中まで影響して、腰痛やぎっくり腰の引き金になることがあるんです。

 

 

 

だから私がいつもおすすめしているのが 腹巻きと足首ウォーマー。

 

 

気温が高い季節はシルク系がおすすめです。

 

 

 

 

 

 

 

 

外からしっかり守ってあげるだけで、骨盤の中を冷えから防ぐことができます。

 

 骨盤の冷えが腰を弱らせる

 

「足は冷たくないから大丈夫」と思っていても、骨盤の奥が冷えているケースは意外と多いもの。特に運動不足で筋肉が衰えてくると、血行が悪くなり、腰に疲労がたまりやすくなります。

 

 

骨盤の中でカギを握っているのが 大腰筋（だいようきん）。

 

 

 

 

 

 

 

股関節を動かす大きな筋肉で、ここがしっかり働いていると骨盤の中も温まりやすくなります。

 

 

※大腰筋と腸骨筋をあわせて腸腰筋と呼んだりします。

 

 

 

 ぎっくり腰を防ぐ生活習慣

 

 

ぎっくり腰が起こりやすいのは…

• 急に冷え込んだ朝

• 起き上がるときや顔を洗うとき

• 重い荷物を持ち上げたとき

• 急に体をひねったとき

こうした「きっかけ」を減らすために大切なのは、 普段から骨盤を冷やさないことと、大腰筋を鍛えておくこと。

 

 

おすすめは大腰筋ウォーキング。

 

 

 

骨盤の奥の筋肉が自然に使われて、血流がよくなり、腰痛予防につながります。

 

 

 まとめると....

 

足元の冷えは放っておくと、骨盤の冷え→腰痛→ぎっくり腰へとつながることも。

腹巻きや足首ウォーマーで「冷やさない」こと、
ウォーキングで「温められる筋肉を育てる」ことが予防のカギです。

 

ぎっくり腰で動けなくなる前に、今日からできることをはじめてみましょう。

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