毎週ライン＠で配信しているコラムをブログでもご紹介します。

 

今までのコラムはこちらにまとまっています。

 

 

6/7(金)配信

こんにちは。

チルチェママ＆キッズパークです。

 

今回はマタニティコラム。

妊婦さんのお悩み１位は

「便秘」だそうです。

7割以上の妊婦さんが悩まれているとか。

 

お腹が大きくなり、ホルモンの影響だったり

腸が圧迫されたりして蠕動運動がしにくくなります。

しかし、妊婦のうちに腸内環境を整えておくのはとても大切です。

 

以前、マタニティコラム11【妊娠期の母体腸内細菌が子の脳発達に影響！】という記事を書きました。

 

便秘になると、便がかたくなりますから時になる方も多いそうです。

 

チルチェのマタニティレッスンでは骨盤を動かすことを積極的にします。

 

妊娠すると

お腹に力をいれてはいけないのはないか？

と考える方がいらっしゃるかもしれませんが

産みだすためには腹筋が必要だし、

骨盤を動かして血液の流れをよくしてあげて

子宮を温め良い栄養を与えてあげることが大切です。

 

腰痛予防にもなりますから

気持ちよく骨盤を動かしたいですね。

 

 

また、骨盤だけではなく横隔膜の動きも大切です。

 

横隔膜は呼吸をする時に使われる筋肉です。

 

横隔膜が下に下がるから

息が入ってきます

（息が入って肺が広がるから、横隔膜が下がるのではないのです。反対です）

 

横隔膜は骨盤と連動しています。

 

しっかり動かすことで内臓の働きが良くなります。

 

呼吸は肋骨を広げるように大きく息を吸い

肋骨を狭めていくように息を長く吐き出しましょう。

 

 

呼吸は出産のときもとても大切ですね。

妊娠初期から呼吸を意識して横隔膜・骨盤底筋群を動かし

肩の力は抜いていってくださいね。