未就園児ママ向けコラム15【腸活のメリット！大切なのは3つのポイント】

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チルチェママ＆キッズパーク代表

小野崎あゆみです

毎週ライン＠で配信しているコラムをブログでもご紹介します。

今までのコラムはこちらにまとまっています。

5/17(金)配信

【腸活のメリット！大切なのは3つのポイント】
こんにちは
チルチェママ＆キッズパークのEMIです。

アジサイが綺麗に花を咲かせて梅雨の訪れを感じる季節となりましたね。
気候の変化もあり皆さんは体調を崩したりしていませんか。

先日私は風邪をこじらせてしまい、咳と痰が1ヶ月以上続き、気管支炎になってしまいました。
病院で処方された抗生物質をしばらく服用したのですが、抗生物質は病原菌だけでなく
害のない菌まで排除してしまいます。

体調について職場に来てくれるヤクルトレディさんからミルミルSをすすめられ、試しに1週間飲んでみたところ、何となく身体の調子が良くなり腸内環境を整えることで体と心に多くのメリットがあることを知りました。

そこで今回は腸活のメリットについてご紹介します。

腸の健康が保たれているかどうかは
腸内フローラの
「善玉菌」
「悪玉菌」
「中間的な菌」
の構成バランスにかかっています。
一般的に腸内が善玉菌優位の時は一部の中間的な菌が味方をして健康が維持できていますが
悪玉菌優位の時は逆に悪玉菌の味方になる傾向があり、身体の不調に繋がっていきます。
腸を整えることにどのような効果があるかまとめました。

■便通の改善
腸内環境を整えることで生活習慣の乱れなどから起こりやすい便秘の改善が期待できます。
また同じ便通の不調である下痢などの症状緩和も期待できますよ。
腸の老廃物を排出できるようになると、お腹の張りやガス溜まりも解消されやすくなります。

■免疫力向上、アレルギー症状も緩和
腸内にはカラダを守る免疫細胞の70%が集中しており、腸内環境が整うことで、ウィルスの侵入を防ぎ、食中毒などの菌の排出を促してくれます。
そのため風邪や病気にかかりにくく、食中毒菌の影響を受けにくくなったりもします。

また免疫力がうまく働くようになることで、アトピーや花粉症などの免疫力の暴走が抑えられ、肌や目のかゆみなどの過剰な反応が起こりにくくなると言われています。

■メンタルヘルスを整える
腸は「第二の脳」と呼ばれ、腸を整えることはストレスの緩和に繋がり、精神的な健康にも深い関わりがあります。

そして腸活で最も大事なのは腸を動かすことです。
その基礎となる3つのポイントは「運動」そして「食物繊維を摂る」、「腸内細菌を整える」。

体を動かすと自律神経の交感神経が優位になります。
ずっと体を動かし続けることはできませんから、休憩しますよね。
その時に副交感神経が優位になります。
副交感神経が優位になると、腸の動きが活性化します。
「ダラダラしていれば副交感神経が優位だから腸活！」ではありません。
運動したからこそ、副交感神経が優位になりやすく、よいリラックス状態を作り出せ
腸の活動が進むのです。

便秘解消や腸活をするには、食べ物に気をつけるだけでは不十分なので
体を動かして体の外側からも腸に刺激を与え、腸を活発に動かすことが腸内環境を整えることの第一歩となります。

「腸を整える」だけでストレスが緩和され、免疫力向上など様々な効果が得られるその効率の良さが腸活のいいところです。
皆さんも腸活を始めてみませんか。

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