チルチェ産前産後ケアプロジェクト
代表あゆみです


■赤ちゃん育児をしているママの睡眠力を上げるワザ■

 
チルチェで提供している
一般社団法人体力メンテナンス協会のメソッド
体力指導士養成講座の中でも
睡眠の大切さが出てきますが、

最近私が参加しているビジネス系の勉強の中でも、
質の良い睡眠をとることで、仕事のパフォーマンスを上げる大切さを学んでいます。

深く、上質な眠りのために
寝る予定時間の
〇時間前に夕食を食べ
〇時間前にお風呂に入り
お風呂の後は、〇〇、〇〇、〇〇・・・禁止。


など。

理想は↑だけど、
自分の生活スタイルに合わせて、アレンジもできます。


私はママ達に産後ケアをお伝えしていますが、

赤ちゃん育児をしているママ達の睡眠もとっても大切です。
先日、私の個人ブログでも記事を書きました

睡眠力を上げて全力で家事育児仕事を！



深く、上質な眠り

産後ケアというフィルターを通した
赤ちゃん育児中のママにもできる
睡眠力アップ方法をご紹介します。

呼吸はどこでしていますか？
口呼吸？鼻呼吸？

鼻呼吸にする利点は、鼻毛があることで、ばい菌を体内にいれないようにしてくれます。
免疫力があがります。
口の中が乾燥しませんので、虫歯にもなりにくく、口臭対策にもオススメです。
集中力がアップします。

（鼻呼吸は、子どもにも有効です。
子どもの免疫力を上げたい！
子どもの学力アップさせたい！
とお考えでしたら、鼻呼吸は絶対！です）


口の中は、
上の歯と下の歯は、くっつかないようにしてくださいね。
舌は、上あごにくっつけておきます。


そして、
私がオススメしているのは、完全呼吸法
腹式呼吸と胸式呼吸のいいところを合わせたものです。

腹式呼吸が、リラックスにはオススメ、と聞いた事があるかもしれませんが、
産後女性、ということで、
私は完全呼吸法をオススメしています。

何故でしょう？？？

腹直筋離開をご存知ですか？
 
妊娠中、お腹が大きくなることで、
本来、おへそのすぐ隣にある腹直筋が、離れてしまい、
出産後、お腹が縮まっても、腹直筋が離れたままになっていることです。

産後トータルケア6回コースでは、
参加者のお腹をチェックさせていただいておりますが、
産後6か月未満の方は、1本2本くらい指がはいってしまうことがあります。

（私、産後8か月で、指が2本入ってしまっていました。
でも、元に戻りましたよ！）



腹式呼吸をすると、
吸ってお腹を膨らまして
吐くときにお腹を凹ませます。

この、膨らます力が、産後の腹直筋離開には不適切なのです。

完全呼吸法は、肋骨も大きく動かします。
肋骨も、肋間筋という細かい筋肉がたくさんついています。
肋間筋を動かして肋骨を動かし
横隔膜を動かす。
それにより、内臓の働きも良くなり、
便通もよくなります。

授乳中は、体内が水分不足になりやすく
しかも
赤ちゃんと一緒なので、運動量も減ります。
（運動量は減っても、体を酷使する量は多いのでつかれているのですが）

だからこそ、呼吸法という簡単なもので、
内臓の働きを活性化し、便通を良くしていかないといけないのです。

自律神経から考えてみると
副交感神経が働いている時に
内臓の働きは活性化します。

リラックスしていないと、消化不良や便秘になりやすいのです。

完全呼吸法をすることで、
体も頭もリラックス状態にし、
短い時間でも、
質の高い、深い睡眠をとることができます。


では、その完全呼吸法はどうやってするの？？？

①鼻から軽く息を吐く
②鼻から大きく息を吸い、肋骨を広げる
③鼻または口から、ながーくほそーく息を吐き、
　お腹を小さくする
④できれば、最後に骨盤底筋群を締める
⑤吐ききったら、鼻から息をすい、次の呼吸へ。


　
3秒くらいで吸ったら
8秒以上かけて長く細く吐けるとイイですね。

しっかりお腹を凹ます
（ドローインする）ことで、
産後のウエストシェイプにもなりますよ！

骨盤底筋群を締める事で、尿漏れや内臓下垂予防改善にもなりますね。







もちろん、赤ちゃん育児中でなくてもできますよ♪

睡眠の質を上げて
日中のパフォーマンスを上げましょう！

★グループレッスンで体を動かして
スッキリさせたい場合は
　⇒バランスボールレッスン
　⇒産後トータルケア6回コース

★短時間で骨盤を整えてスッキリさせたい場合は
　⇒骨盤補正

★産後特有の症状に合わせて、
マッサージや整体、産後の体を回復させるエクササイズまで
トータル的に体を整えたい場合は
　⇒産後パーソナルケア




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