本日②本目の記事です

前記事は食事記録と維持3か月の覚書

 

ダイエットお友達も増えてきました

ありがとうございます

同じ世代（更年期！）の方も増え嬉しい限りです

ちょっと先に始めた私。偉そうに聞こえちゃうかもしれませんがまぁ聞いてください

 

そして以前も書きましたが

ダイエットは人によってやり方が違います

始めたばかりの方とも私とは違います

ご自分の判断でやり方決めてください

私を過信してはいけません

（直訳＝責任はもてません(笑)）

 

家族で道頓堀（お好み焼きよね）に行ってドーンと増えたきらりさんの記事を読み思い出した

10月に娘に言われ行ったラーメン事件

お昼に食べましたが夜の体重は+2.2kg！

ここで冷静だったのは娘だった

「あのラーメンって2kg以上も無いでしょ～」と

たしかに・・・

で、調べたんです

 

の前に・・

以前の私は噂？のダイエット方があるとすぐに飛びつき飽き痩せられないでいました

「即効性」に期待してたんでしょうね

長い時間かけてデブを維持してたのにそんなうまい話はありませんがな

っていうのも気づかなかった

ので、1か月-500ｇ、1年続けるってことにしたんです

太るのは簡単。痩せるのはメカニズムを理解しないといけないと思って調べ人体実験をしていました(笑)

 

ぶーこさんが食前にもずく酢を食べていて「血糖値をあげないため」と教えてもらいましたが

血糖値？ってなりますよね

ご飯（あまり変わらないので白米、玄米等一緒にします）が1食（150g）で55.2gの糖質

食パン（60g)＝26.6g ロールパンは1個（14ｇ）

ご飯1杯とパン2枚が変わらないじゃん！　ロールパンなら3個強食べれる！

って思いませんか？糖質量だけ考えたら

ご飯1杯食べるよりもパン1枚で十分食事になるし糖質半分じゃん！

って思いませんか？糖質量だけ考えたら

 

パンとご飯は血糖値を上げるGI値が違うのです

GI値は血糖値が上がるかを示す数値

そうなんですよね、大事なのは食べる順番

 

私は朝と夜はもずく酢を摂ります

朝、もずく酢の次はキャベツとブロッコリー

どれも低GI値（60以下）です

昼摂らない理由は・・・　飽きそうだから(笑)

続けるためです

お昼にパンや麺を食べることも多いのですが3食もずく酢は多分きつい・・・

 

同じ糖質量でもGI値が高いと血糖値が急上昇しちゃうらしいんです

カロリーが高い＝血糖値が上昇する食べ物ではありません

 

そして糖質制限で主食を減らす分摂らないといけないのがたんぱく質

ってなに？ってなりませんか？

お肉の塊食べたら数字的にたんぱく質は摂れると思うんですけど

いろいろな食材のたんぱく質ってみんな同じなんですかね？

人間の体っていろいろなたんぱく質でできていますのでいろいろな種類のたんぱく質を摂ろうって思ってるんです

（根拠はないです無いんかい！）

肉、魚、乳製品、大豆製品等々でね

 

大豆製品はGI値も低く糖質も低いのですが妹はこれがダメ

むくんで太るらしいんです

なので人によって違いますからね（2回目）

 

ご飯はもち麦をメインにしました

白米1合で1袋入れて炊いていましたが今は慣れたので2袋

80ｇにして冷凍

たまにこちら

5種ありますがまぁみんなそこまで変わらないと思う（アバウト）

1回で半分食べるので炭水化物36.25ｇ

糖質がどのくらいか載っていませんがこちらも食物繊維がとても多い（らしい）

 

話は戻りますがラーメンで増えたのは高い糖質を摂ったからだけではなかった

小麦は水分を吸収するみたいなんです

ラーメンを食べたあとの水分で麺が体内でふやけるのかしら？

なので排出すればいい（らしい）

この時は夏から気にしている「カリウム」を意識しました

結果元に戻ったのが4日後でした

 

 

そして今やってるのが高カカオファースト

チョコレートは低GI値ではありません

せっかく食べ順を気にしているのにと思って調べました

高カカオはカカオポリフェノールと食物繊維が豊富なので血糖値の上昇を抑える効果が高いそうです

できるだけ毎日3食の食前に摂るようにしています

苦いチョコ苦手なお子ちゃまおばちゃんなので77％の物です

コレステロール改善になるでしょうかね？これも実験です

高GI値のチョコを毎食食べますが体重に変化はないです（今のところ)

 

私のダイエット維持法は食べる順番と少しづついろいろな食材を摂ることです

ええ・・運動ゼロです

 

 

 

 

 

 

ここからは辛口です。戻るなら今よ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

戻った？辛いよ・・

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「品数が多くて真似できない」と言われますが

例えば納豆1パック半分を翌日に回せば1つ増えます

サラダ蒸し豆というのをちょいちょい食べていますが1袋買えば7～8回分くらいあります。もっとかな？

できないって思うのではなく体重が減るまでできることはすればいいと思うんですよね

面倒だと思う方もいらっしゃいますが体重減らすためです

自分の「美」と「健康」のためです

 

私・・・　長引くのが嫌なんですね(笑)

何年も太ってるのを気にしてちょっとだけ制限

「今日だけは解禁」ばかりだと・・・時間かかりますよね？

だったら1回覚悟を決めちゃった方がいいと思うんですよ

簡単に書いてますが1年間です。長いです(笑)

わかりますよ、私もそうだったので

でも覚悟の成果は出ました。なので書いてるんです。

 

付き合いもあります

ランチで「何食べる～？」ってなったら

「野菜食べたいんだよね」って言います

そうすればサラダがあるお店に行けます

野菜はだいたいが低GI値です（いも類はのぞく）

ラーメン食べる時に野菜たくさんの物を頼んでも野菜だけ先に食べますか？

麺伸びますよね、食事は美味しく食べたいですよね

ダイエット中にたまにしか食べないラーメンですもの

なのでこういうお店になってしまった時は・・・

 

諦めます(笑)　しかたない

翌日から自分の常食で過ごします

特に減らしたり変えたりしません

4日かかってもいいんです

必ず1度戻す！

 

糖質制限中で痩せないとメッセージいただきましたが・・

内容見てなんて言っていいのかわからなかった

はっきり言っちゃっていいの？って思って言えないでいますが・・（苦笑）

「なんでも言っちゃって！」って書いてくれたきらりさんにはなんでも言っちゃってますけどww

 

人それぞれなんですよね、本当に

ご飯が太るっていう方もいてパンばかり食べて減ってる人も知り合いでいます

主食を一切食べないスーパー糖質制限の人もいます

まずは自分の方法を決めることです

私もあれこれ手を出しました。

ダイエットを始めたころもいろいろ読んで決まりごとが決まらなかった

実験たくさんしましたよ(笑)　

ブロガーさんに助けられたことも本当にたくさんありました

 

本当に人生最後のダイエットにしたいんです

もうデブチン言い訳おばさんに戻りたくない

なぜこんな嫌われても仕方がない内容の記事を書いたかっていうとですね

応援したいブロガーさんがいるんです

めっちゃ順調です！でもダイエットは長期戦

達成してほしいんですよね

 

辛口はるなさんでした

こんな私ですがお付き合いしていただける方～・・

これからも泣きつくこともあると思いますがよろしくお願いします