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「無理なく！楽しく」をモットーに
体と心を整えて健康美ボディーになれる
ボディケアルームCHARMEの栗本育良です
基礎代謝…人間が生きていくのに最低限必要な機能を維持するためのエネルギー
ダイエットや健康に欠かせない大事な基礎代謝
エネルギーを3つに分けると
●基礎代謝(60％〜70%)←40%は筋肉で消費✨
●運動などで消費する活動誘発性体熱産生(20％〜30%)
●食事で使われる食事誘発性体熱産生(10%)
一般的な数字では、
成人男性1日1200〜1600カロリー
成人女性1日1000〜1300カロリー
何もしてない時のエネルギー消費は実は大きい！
血の流れを良くしたり、しっかり呼吸するなど改善をすればもっと消費は大きくなります
代謝は10代をピークに年齢とともに減少
40代を過ぎると急激に低下
若い頃と同じような食事をとると太ってしまい
中年以降は痩せにくい身体に変わっちゃう
そこで！！
筋肉を衰えさせないように鍛えることが大切
代謝アップすれば脂肪が燃えやすい体に変化します
筋肉量の低下の急降下させるか、
なだらかに低下させるかはアナタ次第
筋肉量アップ&筋肉量キープのお手伝い！
私にお任せあ〜れ
ちなみに
自分の基礎代謝の計算方式は↓
ハリス・ベネディクト方程式(改良版)を使って基礎代謝量を計算しています。
男性： 13.397×体重kg＋4.799×身長cm－5.677×年齢+88.362
女性： 9.247×体重kg＋3.098×身長cm－4.33×年齢+447.593
男性： 13.397×体重kg＋4.799×身長cm－5.677×年齢+88.362
女性： 9.247×体重kg＋3.098×身長cm－4.33×年齢+447.593
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