こんにちは。
医師で、ウェルネスドクター かいまゆです。
🧑⚕️自己紹介がわりのご挨拶はこちら👇
昨夜の投稿で、
【朝ごはんを食べた方が痩せやすい理由】
についてお届けしました。
読んでくださっている方は、
今朝は朝ごはん召し上がりましたか？
私は今朝は、ルーティンの、お白湯、ヨガピラの後、3歳娘と少し戯れて、
残りの煮物を食べて、
オーツミルクデカフェラテを持って出かけました。
ツインバードの豆から挽いてくれるコーヒーメーカー、非常にお勧めです。
今日は昨日の記事に関して、
「でも朝って、食べる時間ないんです…」という方のために、
無理なく“朝ごはん習慣”を始める3つのコツをお届けします。
ぜひ、明日の朝に向けてイメージしていただければと思います。
⸻
① 起きたらまず白湯を飲む
いきなり食べられなくても大丈夫。
まずは白湯で胃腸を目覚めさせるだけで、体が「朝モード」に切り替わります。
（お白湯についてのメリットとダイエット効果については、こちらの記事もご参照ください。
）
→ すると自然と「ちょっと何か食べようかな」という気持ちが生まれてきます。
⸻
② 朝ごはんの“優先順位”を1つ上げてみる
朝ごはんは、「時間があったら食べるもの」ではなく
“自分のエネルギー補給タイム”として、予定の中に組み込む意識が大切。
たとえば
・出勤前に、家で10分だけ食べる
・出先でバナナと乳製品だけでも摂る
このくらいの“軽い習慣”からでOKです。
⸻
③ 食べられた日は小さく喜ぶ
「今日はちゃんと朝食べられた」
その事実に、ちゃんと気づいて、ちいさく喜ぶことが継続のカギです。
脳は「うれしいこと＝もう一度やりたい」と覚えます。
→ つまり、ごほうびで続けやすくなります。
⸻
🌿まとめ：
朝ごはんを食べた方がいいことは分かってる。
でも続かないのは、“やる気”のせいじゃありません。
体と脳にやさしくスイッチを入れていくだけで、
少しずつ「朝ごはんが当たり前」の自分に変わっていけます。
⸻
今日の朝ごはん、あなたは何を食べましたか？
コメントやメッセージで教えていただけたらうれしいです☺️
それでは、よい午後を！
かいまゆのオススメたち。
実際使っていてだいすきなもの以外は決してお勧めしません。！
5年来愛用するコーヒーメーカーがこちら。
当時白はなかったので、もし買い替えるなら白もいいなー。
🍚我が家の主食は、
酵素玄米か、胚芽米✖️雑穀米🍚
