──医師がたどり着いた、心と体を整える習慣
こんばんは。
医師でウェルネスドクター、かいまゆです。
今日も一日、お疲れ様でした。
今日は、
「無理せず痩せたい」
「健康もきれいもあきらめたくない」
そんなあなたのために、
ウェルネスドクター、ダイエットコーチとして、
15,000人以上の患者さんと向き合ってきた視点から、本当におすすめしたいダイエットの考え方をお届けします。
「食べなければ痩せられる」と思っていたあの頃
実は私自身、
今よりも8kg以上重くて、心もどこかスッキリしない、
恋愛にも自信が持てず、いつも何かに振り回されていた時期がありました。
中学生の頃から「太らないためには糖質を避けるべき」と思い込み、
アラサーで体重が増えてからは、
置き換えダイエット
ダイエット酵素
朝食抜きの1日1〜2食生活
など、“削る”ことばかりのダイエットを繰り返していました。
でも、どこかで限界を感じていたんです。
そんなとき、医師としての知識と自分の体験が重なり合い、
ようやく大切なことに気づきました。
筋肉を作るのも、脂肪を燃やすのも、「食べたもの」からしか作られない。
そうして1日3食、主食も含めてバランスよく食べるようになった途端、
体だけでなく、心の調子まで整っていくのを感じたのです。
「食べることを我慢する」のではなく、
「整えて、心地よく食べる」
それが、美しくしなやかに痩せるためのいちばんの近道でした。
【1】痩せる＝削る、の時代はもう終わり
多くの方がまず、「食べないこと」から始めようとします。
けれど、その方法では、筋肉は減り、代謝も落ち、
リバウンドや体調不良につながることがとても多いのです。
医師としておすすめする「健康的なダイエット」とは？
体脂肪が適正に落ちる
筋肉は維持される
心も体も健やかに働いている
つまり、体重よりも「体組成（脂肪と筋肉のバランス）」を重視すること。
数字より、自分の内側が整っているかどうかを見ていきましょう。
【2】「何を食べるか」より、「どう食べるか」
ダイエットで大切なのは、食べないことではなく、食べ方を整えること。
とくに意識したいのはこの3つです：
糖質、たんぱく質、脂質
1食ごとにそれぞれしっかり必要です。
（私がだいすきな主食については、最後にピックアップします。）
加えて、「いつ食べるか」も重要です。
朝〜昼にしっかり食べると、代謝が高まり、痩せやすくなることが研究でわかっています。
反対に、夜遅い食事は脂肪をため込みやすいので注意が必要です。
【3】運動の前に、まずは“姿勢”と“呼吸”
「毎日歩いているのに、全然痩せない…」
そんな声をよく聞きます。
実はその原因、姿勢や呼吸の浅さにあることが多いのです。
猫背や前かがみは、代謝に関わる自律神経を乱す
巻き肩は、内臓を圧迫しぽっこりお腹の原因にも
軸が崩れると、疲れやすくなり日常動作も非効率に
だからこそ、姿勢を整えることこそが、最も“コスパの良い”ダイエットになります。
【4】「眠り」が変われば、体も変わる
睡眠不足は、ダイエットにとって最大の敵です。
食欲を増すホルモン「グレリン」が増える
満腹感を与える「レプチン」が減る
血糖コントロールが乱れ、脂肪がたまりやすくなる
「何をするか」より、「どう休むか」。
それが、体を整えるための土台になります。
【5】“知る”より“動く”で、体も人生も変わる
ダイエットに必要なのは、完璧な知識ではありません。
ほんの小さな行動が、
「自分を整える力」を育ててくれます。
階段を選ぶ
水をあと一口飲む
夜更かしを1時間やめてみる
小さな行動が変わると、
いつの間にか「私、ちゃんとできてる」と思えるようになる。
それが、美しくしなやかに生きる力へと、つながっていきます。
おわりに｜
健やかに、美しく、凛とした日々のために
ダイエットとは、本来、
体を変えるためのものではなく、
“自分を丁寧に扱う”ための習慣です。
我慢や犠牲ではなく、
食べ方・姿勢・眠り・行動を整えていくことが、
本当の意味で、健康と美しさを育ててくれます。
数字に振り回される毎日から、
自分を信じられる毎日へ。
そんなダイエットを、これから一緒に歩んでいきませんか？
「こころ・体・お肌」の健やかさを育むために、
医学的根拠に基づいた健康情報を、わかりやすく丁寧にお届けしています。
読んでくださる方の未来が、
より軽やかで、穏やかなものになりますように。
我が家の主食はこれ一択。
友人の美人皮膚科医のお宅でごちそうになり、その美味しさに感激して、すぐに購入しました。
玄米食のデメリットがほぼなくなっていて、しかも、本当に美味しいので、ぜひ試してみていただきたいです！
私は、ふるさと納税だと待ちきれないと思い、Amazonで購入しました。
