〜今日からできる“整え習慣”〜
おはようございます。
ウェルネスドクターの、かいまゆです。
突然ですが、
「朝からなんとなく不調…」
「午前中が毎日つらい…」
そんなことはありませんか？
実はその原因、
“起きてすぐの行動”にあるかもしれません。
今日は、**医学的に見て避けた方がいい「朝のNG習慣3つ」**をお届けします。
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❌① 起きてすぐスマホを触る
眠っていた脳に、いきなりブルーライトと情報の嵐。
これは脳への刺激が強すぎて、ストレスホルモン（コルチゾール）が急上昇してしまいます。
その結果──
☑︎ イライラしやすくなる
☑︎ 集中力が下がる
☑︎ 疲れやすくなる
という悪循環に。
🔸代わりに：
・朝はまず白湯を飲んで
・窓を開けて自然光を浴びて
・呼吸を整える時間を
スマホは30分後からでも十分間に合います◎
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❌② 水分をとらずに動き出す
寝ている間に私たちは500〜800mlの水分を失います。
起きたときの体は、実は軽く脱水状態なんです。
そのまま動き出すと、
・血流が悪くなる
・脳がぼーっとする
・お通じが滞る
…などの不調につながることも。
🔸朝におすすめ：
▶︎ 白湯をコップ1杯（200ml）ゆっくりと
レモンを少し加えると代謝アップにも効果的！
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❌③ 飛び起きる・急に動く
目覚ましでビクッと起きて、パッと立ち上がる。
これ、心臓や血圧にはかなりの負担です。
特に中高年の方は注意。
立ちくらみや、血圧急上昇によるトラブルの原因に。
🔸おすすめは「段階的な起床」
1. 布団の中で手足を動かす
2. ゆっくり上体を起こす
3. 腰をかけて深呼吸
4. 軽い背伸びや肩回し
この“ゆるやかなスイッチオン”が、体にも心にも優しい目覚めになります☀️
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朝の過ごし方が、夜の眠りを変える
朝にコルチゾール（ストレスホルモン）が出すぎると、
夜も交感神経がオフにならず、眠りの質が下がることも。
朝を丁寧に整えることが、夜ぐっすり眠れる体づくりにもつながるんです🌙
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＼明日からできる朝の整え習慣／
✅ 起きたら手足を動かす（1分）
✅ 白湯を飲む（200ml）
✅ 軽くストレッチ（肩・首・背中）
✅ 自然光を浴びる（3分）
✅ スマホは“30分後”に！
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おわりに
「朝」を整えることは、
あなたの一日と人生の質を高める第一歩になります。
どれかひとつでも構いません。
ぜひ、明日の朝から取り入れてみてくださいね。
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