ママの毎日をハッピーに
Buggy Run Life 宮井典子です。
妊娠を機に足の変化に気付いたら
自分の足には何が起きているのかを
自分自身で知っておくことが大切！
妊娠前に抱えていた足のトラブルが
妊娠中に悪化したという話も耳にします。
今以上に痛みや症状を悪化させないためにも
日頃から足の観察をし、ケアを行いましょう。
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◻︎扁平足
【症状】
土踏まずが崩れ、足裏が平らな状態。
ふくらはぎが張りやすく疲れやすい傾向に。
【ケア】
足の親指、足裏を動かし鍛えることが必要！
足裏を地面に着け、親指だけを上げる。
足裏をテニスボールを使ってごろごろ転がす。
かかとを上げて爪先立ちになり、ゆっくり下ろす。
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◻︎開帳足
【症状】
横のアーチが崩れ、足が横広な状態のこと。
ペタペタ歩きが特徴、足裏が疲れやすい。
紐靴で足の甲をしっかり固定出来るものを。
【ケア】
足指を積極的に動かすこと、指や甲をほぐすこと。
足指でジャンケンを行う。
足指でタオルを引き寄せる。
指同士を縦や横に引き離すようにほぐす。
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◻︎浮き指
【症状】
足指が地面に着かず浮いている状態。
かかと重心。
足のすねに張りや痛みが出やすい傾向。
【ケア】
均等に足指全体に力が乗るような靴を履くこと。
足裏を地面に着け、親指と他4本の指を交互に上げる。
足を底屈(ポイント)、背屈(フレックス)を繰り返す。
足指を握ったり、足首回し
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どれかひとつだけではなく、
色々な要素が混ざりあって
症状が現れていると考えられます。
これらのトラブルをきっかけに
更なるトラブルが増えることも。
たとえば扁平足を放っておくと開帳足
開帳足を放っておくと、外反母趾やハンマートゥ
浮き指を放っておくと
歩行に問題が出てくる可能性があります。
足は3つのアーチで形成され、
アーチは地面からの衝撃や加重を吸収する
バネのような役割があります。
足のトラブルでバネが伸びきってしまうと
カラダに衝撃や重さが伝わりやすくなり、
足首やひざ、腰などの痛みに繋がることも。
こうなると大変！
これから始まる子育てのためにも
産後の生活のためにも
妊娠中からケアを習慣的に行うようにしましょう。
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