目線を上げて、深呼吸
ママの毎日をハッピー
Buggy Run Life 宮井典子です。
バギーランにしても
ランニングにしても
産後ママが走るには、
身体の機能を
回復させておく必要があります。
産後運動や産後ランニングは、
産後の体調だけのことだけではなく
妊娠中や出産時のことも大きく影響します。
たとえば、これらのこと。
・陣痛時間や出産時間
・骨盤底筋群のダメージの度合い
・産褥期や産後の過ごしかた
・生活面の影響による睡眠不足
・出産による関節痛、腱鞘炎、恥骨痛
実はわたし自身、
骨盤底筋群の裂傷が酷かったため
ストレッチさえ怖くて出来なくて
運動再開まで時間が空いています。
上記の例は
ほんの一部に過ぎないですが、
これらは産後ママの体と気持ちに
ダイレクトに影響を及ぼします。
『運動したい。走りたい。』
強い気持ちがあっても産後は産後
身体がついてこないのも当然なことなのです。
特にランニングは衝撃を伴う全身運動。
だからこそ！！！
ある程度の走りに耐えられる
走るための準備が必要なのです。
走る前にぜひセルフチェックを。
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まず、現在の症状から。
□関節痛や関節炎はないですか？
□尿漏れの症状、違和感はありませんか？
□貧血症状はありませんか？
□睡眠は取れましたか？
続いて、カラダの回復はどうでしょう。
□深呼吸、腹式呼吸が出来ますか？
□お腹を凹ます(ドローイン)ことが出来ますか？
□骨盤を立て安定させることが出来ますか？
□骨盤底筋群への意識はありますか？
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上記はあくまでも目安です。
以前、雑誌でバギーランで医療監修を
してくださった先生も仰っていましたが
ランニング再開は産後6カ月以上経過し、
心身ともに産後の回復が順調であること。
ここが大きなポイントになります。
過信せず、慎重に
バギーラン、産後ランニングで走る前に
必ずセルフチェックを行ってください☆