目線を上げて、深呼吸
ママの毎日をハッピーに
Buggy Run Life 宮井典子です。 
前回から始まりました3回連続でお伝えする
バギーランをはじめる前にしておきたいこと。
みなさん、実践していただけましたか？
普段、何気なくベビーカーを使っていますが、
心掛けひとつで日常生活がエクササイズになり、
毎日の積み重ねが産後ケアになります。
ぜひ、日常生活で実践してみてください☆
今回は立つ、歩くときに必要なお腹の意識。
お腹の使いかた【ドローイン】
【ドローイン】を検索してみると
山のように沢山の情報が出てきます。
ドローインとは
お腹を凹ます動きのことで、
凹ますことで腹横筋を鍛える
トレーニングのひとつ。
●おへそを背中の方に引き寄せる
●スプーンでアイスをすくうように
●お腹にベルトを巻いて絞るように
●きついジーンズを履くイメージ
様々なやり方、イメージが
これ以外にもたくさんあります。
自分がやりやすく、
イメージしやすい言葉を用いて
正しい方法で行ってみてくださいね。
産後特有の姿勢で過ごしているからこそ、
日常生活から、そして、立つ、歩く、走るを
しっかり意識をして身につけていきましょう！！
ただし、行う際には注意が必要です。
下記の注意点を必ず確認してくださいね。
お腹を凹ます感覚が掴めず
代替動作として腰を反らせたり
お尻に力を入れすぎる場合はNGです。
腰周りに筋肉がつくと、
体型面ではウェストのシェイプアップ効果
体調面では腰痛の予防・改善の効果が期待出来ます。
産後に腰痛になった、悪化したという
産後ママさんにはぜひ意識してほしいこと。
キッチンに立つ前、歯磨きの際にも出来るので、
早速、今からはじめてみましょう！！
3回連続も残すところ、あと1回。
レギュラーレッスン
◆世田谷エリア◆
産後の体調を整えることを目的としたクラス。
トレーニングではなく、体の機能を回復させる、
産後ケアとして生活に取り入れやすい内容です。
肩こりや腰痛などの不定愁訴を改善予防をしたい、
体を整えたい方はベーシックなピラティスへ。
ピラティス、ヨガ、ワークアウトの動きを
ミックスさせた運動要素が高い内容です。
色々なエクササイズを体験したい方にオススメです。
じっくり体を観察したい。
慢性化した体の不調を改善したい。
自分だけの時間を作りたい。
日頃忙しく過ごしてる方にオススメの内容です。