昨日は「目標達成の土台」について

お伝えしましたが、

今日はその続き。

いよいよ

目標を行動計画に落とし込む方法を

お伝えします。

目標は1日で叶うものではありません。

小さく分けて、

ひとつずつ積み重ねていくことが大切です。

2026年の目標を達成するためには、

「いつ」「どれくらいのスパンでやるのか」

を決める必要があります。

そこで使うのが、

　• 長期計画（1年）

　• 中期計画（3か月）

　• 短期計画（1か月）

　• 超短期計画（1週間 → 1日）

まずは 1年後のゴール を決め、

そこから逆算して3か月ごとの目標を

設定していきます。

完璧じゃなくてOK、　

途中でいくらでも修正できます。

▼例：2026年中に10kg体重を減らす場合

　• 春：3kg減

　• 夏：3kg減

　• 秋：3kg減

　• 冬：1kg減

もし思うように減らなかったら、

後半で改善すればいいだけ。

柔軟に調整できるのが、

このやり方の良いところです。

3か月の目標ができたら、

次は1か月、1週間、そして毎日へ

と細分化します。

▼行動計画の例

　• 毎日1万歩歩く

　• 週2回ジムに行く

　• お酒は週2回まで

数値化すると、

達成できたかどうかが明確になります。

【ここで登場するのが “手帳”】

行動を細分化したら、手帳に書き込みます。

そして各スパンごとに振り返りを行い、

次へ活かす。

　• 計画通りにできたことは？

　• よくできたことは？

　• できなかったことは？改善点は？

　• 次はどう工夫する？

このサイクルが 

目標達成の仕組み になります。

「気の長い話だな…」

と思うかもしれませんが、

仕組みさえ作ってしまえば

あとは行動するだけ。

習慣になれば苦ではなくなります。

朝起きたら自然と歯磨きするのと同じです。

例えば…

歯磨きをしながらスクワット、

どうでしょう？

“今ある習慣” にくっつけると、　　

驚くほど続きます。

ちなみに私は、

ドライヤーを持つとスクワット　

と決めています。

髪を乾かしながらやってます（笑）

2026年は、あなたが本当に叶えたいことを

ぜひ一緒に形にしていきましょう。　

今日から

小さな一歩を始めてみてくださいね。