今日はタンパク質増量４日目
昨日の朝は、パンにクリームチーズ1.６g
サロンでプロテイン23g
お昼は、駅ビルの食品売り場で、
焼きイカ、鮭のおこわ、サラダ
タンパク質量わからない
でもイカはタンパク質結構多かったはず
夜は天ぷら、鮭一切れ18gくらい。
そして寝る前に小腹が空きプロテイン半分11g
お昼を無しで計算しても53.6g
なかなかなんではないだろうか
ー ー ー ー ー
そして、今朝はツナチーズパン８.5g
とにかくオイルをよく切って、
チーズたっぷりにしてみた
美味しい
午前中、
お喋りとエネルギーワークの仕事をし
明日明後日とジムに行けないので、
プロテイン飲んで23g
エネルギーのための芋けんぴ食べて、
アミノ酸持ってジムへGO
2.5g
ん〜トータルで54gかぁ
今日はジムも行ったし、もう少し取りたいが
ー ー ー ー ー
今日は、低タンパク質という視点から、
昔の自分のカラダを振り返ってみる。
私は、９歳からクラシックバレエを習い、
その頃から疲れやすくなり、
朝起きるのが苦手になりました。
↑運動量が増えたこの時点で、
タンパク質不足になったと思う。
そして、
小学校６年生くらいから足のワイズが広がり
普段履く靴をちょっと自分のサイズよりも
大きめを好むようになりました。
目の下のクマもこの頃にはあったと思う。
↑タンパク質が足りないのに
どんどんレッスン回数は増えていき、
骨と骨を繋ぐ靱帯が弱く、支えられなくなり
足のアーチが崩壊。
水色の部分が骨と骨を繋ぐ靭帯と支帯
中学生の頃、
ふくらはぎが太いことに気づきました。
↑ふくらはぎの筋肉は
足の骨と繋がっているので、
足の骨がズレていれば正しく動くことが
出来ない。
水色の腱はふくらはぎに筋肉があり、
フットに終点がある。
ふくらはぎが太いことを気にして、
私の長きに渡るダイエットがスタート
昔のダイエットって、
りんごダイエットとか、こんにゃくとか、
とにかくカロリーの低いもので我慢
カラダは栄養が足りないから食欲が収まらず
さっきカロリー低かったから
ちょっとくらいいいよね？って
食べちゃって後悔。の繰り返し
アルバイトするようになってからは、
いつも薬局のダイエットコーナーで
痩せるお茶とか、こんにゃく麺パスタ風
みたいなのをよく買ってました。
バレエをしていた９歳から20代前半まで、
ハードなレッスンやリハーサルをしていたのに
タンパク質のことなど考えずに生きてきました。
修復するための材料が足りないのに、
脚の使い方が悪く、酷使したため
10代20代で足首の手術もしています。
なんて可哀想なことをしていたことか
この夏、お客様が流行りの風邪で
胃腸を壊して、食べられなかった方が数人いて
数日食べられなかっただけで、
こんなに筋肉が落ちて、関節も緩くなり、
姿勢を保ってられなくなっちゃうんだなぁ〜と
日々の食事。タンパク質の重要性に
気づかせてもらいました。
じゃあどれくらいの量が必要かというと、
１キロあたり1〜2g
体重の1/1000〜2/1000
なので50kgの人は50gくらいは摂りたいです。
これは実際の食材の重さではなく、
そこに含まれるタンパク質の量で計算します。
ですので、
赤身の牛肉100gあたりタンパク質は22g
１日に食べるタンパク質を赤身肉だけで
摂取する場合、約250g必要になる計算です。
他の食材についても書いてます↓
私はタンパク質増量中で、
疲れにくい・朝の目覚めが良い、
関節の緩みが軽減しているのを実感しています
タンパク質と関節って関係があるんだ〜
足の関節がどう歪むの？
その影響はアーチやふくらはぎにどう出るの？
なんてことに興味がある方にはコチラ↓
私の膝下の最新情報をお伝えします
そしてアフェリエイトだよ
ココまで読み進めて、
改めてタンパク質足りてますか？
もちろん食事から摂るのが基本ですが、
現代人は忙しい人も多いので、
アミノ酸やプロテインを補助的に利用すると
便利ですよ
胃腸の弱い方は食事＋アミノ酸から
はじめてね！
私が次に買ってみようと思っているのが、
夏に消化器系に不調が出てしまったお客様に
これを紹介したら、
ピンクで可愛くて、美味しいから、
毎日気分よく飲めてるわって言ってもらえ
しかも飲みはじめたら嬉しい変化があったと
教えてくれました。
↑薬機法の関係で書けません。
そして、胃腸に問題がない人は、
食事＋プロテインを補助的に使って欲しい。
私は味が美味しく、
水溶けの良いのでULTRAがお気に入り
