こんばんは〜！
解剖学マニアな肉体造形師の黒須明美です。
カラダを整える仕事を長いことしていて、
筋肉に触れた時に、
あゝファイバーの数が圧倒的に足りない
と
と感じることがあります。
感触としては、
筋肉がぽちゃぽちゃしていて張りがなく、
結合組織も弱いので、関節がゆるい。
主に炭水化物好きの場合が多いのですが…
このようなタイプの方は、
関節の保持力がないので、
矯正をかけても定着しにくいのです
その圧倒的な足りないと感じるファイバーとは
コラーゲン
そんなコラーゲンの数が少ないと感じる方には
お食事のアドバイスをさせていただいてます。
コラーゲンというとお肌の張り
を
を想像される方が多いと思いますが、
実はカラダの至る所に使われています。
例えば、
骨の50%はコラーゲンで構成されていて、
骨密度にも関係していたり、
関節軟骨は60%がコラーゲン❗️
なので、豚骨スープ・鶏ガラスープなど
骨ごと煮ると
コラーゲンたっぷりスープが作れるのは、
それだけ骨の中にコラーゲンを含んでいる
って事なのです。
後は、内臓などを定位置に保持してるのも
コラーゲン。
筋繊維もコラーゲンだし、
気になるお肌は70％以上がコラーゲンです。
そのコラーゲンの材料は、
タンパク質（アミノ酸）と鉄分とビタミンCが
融合して作られます。
ちなみにタンパク質を食事で摂るには、
肉・魚・魚介類・海藻・卵・乳製品・豆類
などがあり
分子の大きなタンパク質を腸内で消化分解し、
アミノ酸まで細かくして、
アミノ酸とビタミンミネラルを合体させて、
細胞核・細胞膜・血管壁・血液・ホルモンなど
カラダの至る所の原材料となるのが、
アミノ酸なのです。
コラーゲンの材料ともなるタンパク質って、
想像以上にいろんな部位で使われていて、
何となくたくさん必要そうだと
わかっていただけたでしょうか？
じゃあ毎日どれくらいの量を
摂取する必要があるのか？というと
年齢や体型、生活習慣によって違うのですが、
18歳以上場合の目安として
・男性で65g
・女性で50g
妊娠中・授乳中・運動する人などは、
新たに育てたり修復したりで、
もっと必要になります。
↑このg数は、タンパク質の量なので、
食事から摂ろうとすると、
・牛赤み100gの場合、タンパク質は20g
牛赤みで女性の１日分を食べるとしたら
250gのステーキを食べる感じ。
・鮭１切れ約70g食べて、タンパク質15.6g
３切れちょっと
・卵１個（50g）で、約6.2gなので、
卵だけでタンパク質を摂ると１日に８個
・納豆四角い１パックで6.8〜８gくらいだから
7gとして、7パック
もちろん単品だけで必要量を食べる人は
少ないので、鮭・納豆・卵焼き・味噌汁など
鮭15.５ 納豆7 卵２個12.４ 味噌汁の味噌
35g越えるくらい。
結構お腹いっぱいになるよね
そして、その他の食事から15g取れたら
OKな感じだけど…
こんな感じの量を毎日となると、
かなり意識的に食べないと足りないのと、
結構エンゲル係数も上がります。
そこでおすすめするのがプロテインです❗️
プロテインというと筋トレしている人が
飲むやつでしょ
って思っている方が
って思っている方が多いですが…
タンパク質は日々のダメージを
修復するためにも必要ですので、
お肌のためにもインナーケアとして
プロテインがおすすめです
もちろん焼肉たくさん食べた〜とか、
お寿司をたくさん食べた日などは、
食事から充分に摂れてるので、必要ないけど
あっ、今日は米とパンしか食べてない
みたいな日はプロテインで補う感じで、
毎日ちゃんとタンパク質を摂るようにすると
お肌とかの修復力もアップします。
で、プロテインっていろんなメーカーがあり
買ったけど不味くて飲みきれなかった
って話もよく聞くのです。
私自身とにかく美味しくないと無理
ダマと泡立つのが苦手
人工甘味料の甘さが残るのも嫌
ということで、あまり冒険はせずに
同じメーカーのものを買い続けてきました。
そしたら、
肉体の着付け直しアクティブに来てくれてる
トレーニング仲間が
ここのメーカー美味しいよ！って
プロテインを持ってきてくれました
それがULTORAのチョコレート味
水溶けがとにかくよくて、泡立たず、
人工甘味料を使ってないので、
味も美味しく、後味もサッパリしている
これは飲みやすい❗️ってことで、
８つのテイストの中から、
抹茶・ほうじ茶・紫芋・キャラメルナッツを
購入してみました
プロテインどれにしようかなぁ…と
悩まれている方には、ぜひ試してみて欲しい。
だって不味いと本当に飲み続けられないのよ
ウルトラのプロテインを試してみようかなぁ〜
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