お尻上部を狙うには上半身に傾斜をつけ、
骨盤の角度を前傾させた状態で膝を開くと
効いて来ます。
マシンではヒップアブダクションの時に、
私はかなり浅めに座って、
上半身を前に倒すようにしています。
筋肉に張りと丸みのためのボリュームは欲しい
でも大きくしたいわけではないので、
重さは負荷を感じる程度で、
ココに効いてる
ってスイッチ入るまでやり、
ちょっと休憩。
その後、12回を2セットくらいやってます。
その後、アダクション（閉じる動き）もやりますが、
今日は割愛。
ちなみにマシンの使い方のイラストでは
上半身は背もたれに背中をつけていますが、
私はそれだと上部に効きません。
狙いたい筋肉がある場合は、
マシンを使う角度を自分で調整しないと
明確に狙うことができません。
マシンの他にも、負荷バンドを脚にはめ、
スクワットやカニ歩きもしています。
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トレーニングの前後で気をつけているのは
修復に必要な栄養補給
プロテインとアミノ酸どっちがいいの❓
・タンパク質を細かく分解した状態が
アミノ酸です。
胃腸が弱い人は、プロテインだと分解できず
お腹を下してしまう場合があるので、
そんな方にはアミノ酸がおすすめです
後は吸収するまでの時間が違うので、
体調、タイミング、用途によって
選ぶとよいと思います
プロテインは摂取から2〜3時間後から
吸収されるので、運動前とか
私は日々のタンパク質補給に飲んでます。
水溶けが良くて気に入っているULTORAが
15%OFFキャンペーン中
って嬉しすぎるが
私はこの間沢山買っちゃったよ
アミノ酸はEAAとBCAAがあり、、
飲んだ30分後くらいから吸収されます。
BCAAは筋肉修復に特化したアミノ酸で
筋トレ中に摂取するのに向いているんだって！
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EAAは21種類のアミノ酸が摂取できるので、
食事からタンパク質摂取が足りず、
プロテインが飲めない人、
お肌に張り弾力が欲しい人のインナーケアにも
オススメです。
EAAで次回はこれを買おう❗️って
チェックしてるのが人工甘味料不使用の
このピーチオレンジ味
この間お客様におすすめしたら、
凄い美味しく飲んでますと言われました。
ピーチオレンジって美味しそう
今日はアフェリエイト多めでごめんなさい。
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