🍄目覚めた時の体感は「寒っ🥶」
今朝は昨日よりさらに気温は低く23℃で湿度は57%で少し湿気を感じるかな。
ここまで下がると、朝起きた時「寒っ🥶」ってなります💦
またしばらく雨・雨・雨・・・
と昨日の夜の天気予報でうんざりしてたんだけど、今朝Yahoo天気見たら、、、
気温も高くても30℃だから、まだラクかな？
あ、でもこれによると日曜日は暑そうね💦
🍄朝のワークアウト
今日もいつも通り6時からスタート。
ちょっとね、身体の硬さと重さを感じたけど、やっていくうちに身体が馴染んでいき、普通通りに終えました。
データを見るとこんな感じ。
🍄朝食にキュウリを🥒
昨夜かなり塩分摂りすぎました🤣
いちいち計算しなくてもなんとなくわかるようになってきた😅
恐るべし、生ハムの塩分！
昨日はあすけんの未来さん（管理栄養士）によれば成人女性の6.5g/1dayをはるかに超えて14g😱
ていうかね、6.5gなんて絶対無理なんだわさ🤣
リアルの管理栄養士さんも言ってた(笑)
にしても14gはかなりオーバーなので、、、
あ、毎日オーバーしてますけど10gは超えないよう努力してます（大抵超える💦）。
でね、塩分を流すものと言えばカリウム。
そこで、今朝はキュウリ🥒をサンドイッチに挟みました🤣
カリウムは体内の余分なナトリウムの排出を助ける働きがあるので、もってこい！
キュウリ🥒は世界一栄養のない野菜と言われてるけど、全然そんなことはない！
ビタミンCもレタスの3倍！
他にも、骨の健康と血液凝固のサポートをするビタミンK。
食物繊維に水分！
と言うことで、昨日残ったキュウリを斜めに大きくスライスして25gくらい。
シャキシャキして美味しかった！
他にもカリウムを多く含む食品は色々あるけど、パッと思い浮かぶのはキュウリ🥒やらスイカ🍉やら。
※覚えられない！でもブロッコリー🥦もだって！覚えとこう。
ちなみに、熱中症予防にもいいんだけど、きゅうりのぬか漬け、これはさらにいいんだって！
糠に含まれるビタミンB群がキュウリに移行して栄養価が高くなるんだそうです。
🍄お昼ご飯🍚
朝ごはんのすぐ後にお昼ご飯の話(笑)
今日はご飯ネタしかない🤣🤣
今日はBigBoy♪
大体月2回くらいかな？
塩分摂り過ぎに繋がるんだけど、BigBoyはプレミアムセットにするとサラダバーが付いてくる🤣
ここでブロッコリー🥦に繋がります🤣
ここのブロッコリー🥦メチャメチャ美味しいんですぅ〜🤣🤣
フレッシュな野菜が沢山！
ロメインレタスにレタスミック、キャベツミックス、ざく切りトマトに茹で具合絶妙なブロッコリー、スイートコーンに海藻サラダ、オニオンスライスにカット豆腐、、、
ポテサラやマカロニサラダ、パスタもあるけどそこはパス。
季節に合わせて今日は北海道じゃがバターとかあったな。
それもパスだけど。
ドレッシングもレモン、胡麻、和風、シーザー、ノンオイル青紫蘇の5種類。
ここは、本当にダイエッターにとってはパラダイス〜🤣🤣
今日は「丘を越えゆこうよ〜口笛ふきつつ〜♪」の音楽に乗って。
ソースはオニオン。
プレートに乗ってくるポテトは完全カット（オットへ🤣）。
サラダおかわりの時点でハンバーグは半分。
美味しいコーンスープは最初に取らずに食べる直前に取ってきて熱々を♪
クルトンはカット。
小ぶりなブロッコリー🥦を丸ごと食べた感じ(笑)
あ、ドレッシングはノンオイル青紫蘇オンリーです。
ご飯はね、カレーライスを食べようと思ってたの。
ここのカレー凄く好きで。
でもゆっくりこれだけのものを食べてたらご飯はいいかな、でもカレーは食べたいと言うことで、ハンバーグやサラダを全部食べたあと、子供用のお椀にカレーのレードル1杯分を入れ、辛味パウダーを少し。
ここのは胸焼けしない♪
あとはコーヒーゼリーにオリジナルクリームをのせ、美味しく頂きました😊
パイナップルは5切れくらい食べようかと思ったけど1切れで満足。
ドリンクはアイス（氷なし烏龍茶）を2杯、あとホットの黒烏龍やら玄米茶やらルイボスティーを4杯、ラストにブラックコーヒーを1杯。
2時間半ゆっくり楽しんできました。
🍄晩ごはん🍚
まあね、昼間はこれで688kcal程度なので、そこまでリセットご飯にすることはないんだけど😅
で、今夜はこんな感じになりました。
