🍄寒っ🥶いけど動くと暑い
寒いんですけど💦💦
9時17分現在、室温27度で湿度は59%、風がはいると寒い💦
雨は降ってます。
シトシトだけど。
昼間は31度くらいまで上がると言ってましたが、この体感だと半袖で外出るのは寒いかな〜。
今朝は2回目の覚醒が4時過ぎ。
流石に早いのでまたウトウトして、次に目が覚めたら5時を少し回ってたので起床。
そして6時から今日はフルでワークアウト。
エアコンはもうつけてないんで扇風機。
終わる頃には汗だくです(笑)
昨夜痛かった右肩も、スッキリ治りました。
ワークアウトを終えてからキッチンで少し朝食用意したあと血圧を測るんですが、薬を飲んでいても140台／90台位だったのがもうずっと基準値をキープ。
オットも3年連続で高血圧認定受けてましたが（190台/100台）、お薬なしで基準値に。
運動はワタシと歩く程度だけど、血圧はキッチリとバランスの良い食事と睡眠で改善されるんだなと実感。
🍄母の代診で心療内科
4週間に一度の母の代診で心療内科へ。
いつも10時半予約なんだけど、最近はだいたい一時間待ち。
まあいいんだけどさ。
スマホという便利なものがあるため何時間でも待てるけどね。
でも火曜日って午後2時から生き生き100歳体操の日。
11時半回ったら、その後処方箋を母の施設に届け、買い物して帰ったらお昼ご飯作る時間がない💦
午前中予定ない時は徒歩で駅前に買い物に行って、帰ってから作れるんだけど。
何ヶ月か前まではほぼ待ち時間なかったんだけどな。
まあこればかりは仕方ない。
じっと待って呼ばれて、母の状態を聞かれるがままに話します。
最近またちょっとワガママになってきたかなって感じだと言うと、「どんなふうに？」って聞かれたので、孫たちが夏休みで土日はあの子達も家族で出かけたりするんで、行けないこともあったんだけど、10日空いた時に「全然来てくれへん😩」って言われたとか(笑)
あれだけタンカ切って出ていったくせにすっかり忘れてます！って言ったら「録音しといたらよかったね」🤣🤣
でもやっぱり、待ってる人の1週間と行く方の1週間とでは感じる長さが違うやろうから、やっぱり行かないと寂しいんでしょうね、と言うと「あーそれが分かってるアナタは優しい娘さんやね」って言われちゃった🤣
この親不孝ムスメがね🤣🤣🤣
でもふと思い出したわ。
オットと恋愛中、逢える日が待ち遠しくてしたなかったなあとか(*ﾉｪﾉ)ｷｬｰ
でも途中で呼び出しがかかる仕事でもあったので、決まった喫茶店☕で待ち合わせてた時、「お客様でさんちゃん様、いらっしゃいますか〜」って呼び出された時の絶望感(笑)
The✨️昭和🤣🤣
それとにた感じなのかもしれないなと最近思う、、、
いつも土曜日に来るのに来なかったと言う気持ち。
色々思うことはあるけど、過去に何があったとは言え、やっぱりワタシももっと年老いてオットが先に逝って1人になったら、絶対寂しいもんな。
こんな風に考えるようになったということは、ワタシもそれなりに年食ったんだな🤣
てことで、終わったのは11時45分。
会計前にオットにLINEでお迎え要請し、会計と次の予約を済ませて、10分ほど待って迎えに来てもらい、母の所へ処方箋届けに行ってから買い物。
🍄5倍ポイントday
こんな雨なのに（と言ってもそんな大層な降り方では無い）5倍ポイントの日はメッチャ多いです😅
駅前の同じスーパーが改装中なので、ここに行くしかないのよね。
月曜日はパンの日、水曜日は冷凍食品の日、とかあるんで必ず行ってます🤣
今日はよく食べる「ごっつ旨いお好み焼き」が2つで500円（税抜）だったんです。
水曜日より安いんだって。
もうね、うちのオットは広告チェックマニアなもんで、ワタシは何がいくらするのかあまり知りません🤣🤣
でもさ、安いったって100円も200円も安いんじゃないんだから、わざわざその比に合わせて買いに行くの面倒くさい！ってながワタシ😁
で、明日はこの辺りも大雨だって言うんで、明日も主菜を何にするかだけ決めてお買い物。
その時点でもう12時半😱
そこから帰宅して昼ごはん用意してたら100歳体操間に合わない！
ってことで、、、
🍄お昼ご飯
これ（笑）
ポテトは多すぎるんだそうです😅
ワタシはいつもと同じエグチ＆サイドサラダとプレミアムコーヒー☕
月見はもういいかな。
エグチも月見とそんなにかわりません(^_^;)
マックのサイドサラダはシャキシャキで美味しいです。
ドレッシングは焙煎ごまドレカロリーハーフがついてくるので、さらに半分。
40分くらいいて、帰路に。
ところがオット、突然「お好み焼き買ってくるん忘れた😱」ヽ(´o`;lll ｵｲｵｲ
何しに行ったんや〜💦💦
それが一番の目的だったのに┐(´д｀)┌ﾔﾚﾔﾚ
仕方ないんで、とりあえずワタシをマンションの入り口で降ろし、再度また買いに行きました🤣🤣
その時間もう13時半を回ってたので、ステンレスボトルにお茶を入れ、ガウチョを履いてたのでパンツに履き替えて100歳体操へ。
🍄生き生き100歳体操
数えてみたら28回目の体操になります。
通い始めてもうすぐ10ヶ月。
週1回、ちょこちょこお休みもしてますからね。
高齢のおじいちゃんおばあちゃんでも出来る運動だけど、まあしないよりはマシってレベルですけどね。
でも結構汗もかくし心拍数もあがります。
最大112bpm（平均心拍数は103bpm）ですし。
脂肪燃焼ゾーン24分あったりもします😅
🍄栄養相談2クール目
5月の1クール目の時は、ほぼほぼ栄養の知識なしでした。
ジェミちゃん（Gemini先生から名前変更）と出会ったばかりの頃だったのもあり、PFCバランスすら言葉しか知らない状態。
そしてオリーブオイルがいいと聞くや、毎日クサ（笑）ばかり食べ、それにオリーブオイルをかけて食べてたので、脂質が結構オーバーしてたのと、お昼ご飯のタンパク質が足りないというような状態でした。
でもねえ、あれが足りない、これは摂り過ぎと言われても、じゃあ何をどう食べればいいの？ですよね。
そこで大活躍のジェミちゃん。
最初は「何を食べればいいかわからない」というワタシに色々提案してくれてました。
が、そこから4ヶ月経った今は、献立は自分で考えて、塩分や脂質を抑えた調味料の使い方を教えてもらう、みたいな感じに変わってきました。
で、2週間前に2クール目に入る時に3日分の食事内容の写真をまとめてLINEで送り、献立にして使った食材なども書き込んで提出、その結果を今日聞いてきました。
もうね、直すところはありません！
これでジェミちゃんは完璧だというのが立証されました（笑）
「あすけん」というアプリも8/2からスタートしました。
これがもう最初はわけわかんなくて大変だったけど、今ではとても便利に利用しています。
栄養に関しては「あすけん」、運動などのカロリーや、カロリー赤字などの計算に関しては「ウォッチくん」と、使い分けて効率よく体質改善に取り組んでいます。
今はもっともっと栄養について勉強したいなぁなんて思っています。
実は、コロナ禍の頃にユーキャンで「食生活アドバイザー」の資格を取ろうと申し込みだけして数日で脱落したことがあって（笑）
テキストだけはまだ置いてあるんで、それでちょっと勉強してみようかな。
今だったら面白いかもしれないわ。
まだまだわこらないこと沢山あるし。
そう言えばお嫁ちゃんも栄養士の資格持ってて（管理栄養士ではない）、そんな話をした時に「テキストありますよ〜いつでも持ってきますよ😁」と言われたことが😅
ついでに言えばワタシも短大で栄養学やら調理、などなど習ったんですが、丸で興味なかったんで何一つ頭の中に残っていません🤣🤣
まあそんなわけで、これからまた11月中旬まで、ジェミちゃんと管理栄養士さんに頼りつつもうちょっと知識つけられたらいいなと思います。
🍄晩ごはん
今日はちょっと下ごしらえが大変でした💦
鶏ハムが明日で終わりそうなので作っておかなきゃだったし、本当は明日エビチリしようと思ったんだけど、昨日買った冷凍してない鶏むね肉があったので、その鶏肉に守口漬の余ったお味噌を漬け込んで、鶏むね肉の守口漬味噌焼きを明日にしようかと。
なのでつけ込み作業。
エビは下処理してからチルド質保存しとこうと思い、片栗粉とお酒と塩で汚れと臭みを取り、しっかり水気を切ってジップロックに入れる作業とか。
一つ一つは大した作業ではないけど（エビは少し大変）3つまとめてとなると結構しんどかった💦
で、今夜はこんな感じ。
副菜1：焼き茄子
副菜2：キムチ納豆（大根おろし＆オクラ）
汁物：具だくさん味噌汁
ご飯：雑穀米120gと守口漬2切れ
オットは納豆を食べないので、焼き茄子ではボリュームが足りないと思い、ナスボートにしました。
ナス一本を縦半分に切って、少しなすの断面をくり抜き、切り目を入れて食べやすく切った豚バラ肉とくり抜いたなすの中身をのせ、軽く塩コショウしてクッキングペーパーにくるんで4分チン。
自家製タレを熱いうちにかけて出したら絶賛してくれました。
半分は明日に残してました😅
豚バラ肉はほぼ使わないんで、オットは豚バラ肉大好きだからたまにはね🤣
美味しかった🤣
今夜はこのメニューで約601kcal。
おおよそですけどね。
🍄阪神タイガース
今日から広島カープと3連戦でしたが、今日は雨で中止。
多分明日もだろうから、ホントに過密日程になるんだろな。
で、マジック対象のジャイアンツは今日負けたんでマジックは17に。
マジで他力本願だな┐(´д｀)┌ﾔﾚﾔﾚ
ホントに頼むよ〜💦💦
ではまたね👋👋