07/20 夢の話やら呼吸法の話やら、、、






 🌺夢の不思議


今朝早くからワールドカップ決勝戦。


5時頃に起きるから、まだ途中だろうから見れるかなと思って昨夜は寝たんだけど、また忘れてた😱


今朝はウォッチくんのガンガンブルブルで目が覚めました(笑)


目がバチッと覚める直前がレム睡眠だったから、その夢をバッチリ覚えていた！


これねーずっと不思議に思ってたんだけど、夢ってしっかり覚えてる時と覚えてない時がありますよね。


夢を見るのはレム睡眠の時とノンレム睡眠の中の浅い睡眠の時なんだって。

※ノンレム睡眠とは浅い睡眠と深い睡眠に分かれる


【レム睡眠】

脳がパチッと起きてフル回転している状態の時で、ストーリーがハチャメチャだったり、感情が激しく動いたりする「映画のような鮮明な夢」を見るのは、このレム睡眠のとき。


【ノンレム睡眠：浅い睡眠の時】

ここでも夢は見ますが、どちらかというと「今日あったことの断片」や「静止画のような地味な映像」が多く、あまり記憶に残りません。


つまり、、、


人間は明け方（起きる直前）に近づくにつれて、「深い睡眠」には潜らなくなり、「レム睡眠」と「浅い睡眠」を何度も行き来するようになるんですって。


その時にみた夢は覚えてることが多いそう。


深い睡眠の時の脳は完全シャットダウンしてるから夢は見ない（と言うか見ても完全に覚えてない）んだって。


ワタシは今日起きてしばらくしてもはっきり覚えてるような夢を見たんだけど、データを見ればそれは目覚める前のたったの8分で、でもホントに長いドラマのような話で、あれが8分の内容？って思ったんだけど、実は睡眠中の脳（特に夢を見るレム睡眠や浅い睡眠のとき）って、起きているときの何倍、何十倍ものハイスピードで情報を処理していると言われているんですって😳


つまり、脳内は「超・倍速再生」状態！

現実の時間は「たった8分」しか経っていなくても、脳の中では映像やストーリーがギュギュギュッ！！！と超・超・超高密度に圧縮されて再生されています。

感覚としては、映画の『10倍速リプレイ』を脳が勝手にストーリー仕立てにして見せているような状態です🎬💥

さらに、記憶の「後付け」マジック！

例えば5時10分にパチッと目が覚めた瞬間、脳が「あ、今こんな夢を見てたな」と思い出すプロセスで、脳が勝手に前後を繋いで「もっと長いお話（壮大なストーリー）」として一瞬でドラマ仕立てに構成してしまうというびっくりの神ワザ処理を行っているんですって（笑）！


いや〜面白すぎる🤣🤣


 🌺4-7-8呼吸法


ウォッチくんを触ってると、「何これ？」と疑問がどんどん湧いてきます。


その都度Geminiに聞くんだけど、これまでは腹式呼吸を寝る前に3分間やってて、色々触ってたら「4-7-8呼吸法」というのがあって、早速聞いてみました。


これは、《4秒息を吸って、7秒止めて、8秒で吐く》というものです。

​息を7秒間止めると、血液中の二酸化炭素が一時的にちょっとだけ増えます。
すると脳のセンサーが「おや？酸素が足りないぞ？」と察知して、次に息を吐き出した瞬間に、「お待たせしましたッ！！！酸素を全身に大至急送りまーす！！！運べ運べーッ！！！（ドババババッ）」と、血管を一気にぶわっと広げて血流を急上昇させるんです。
​血管が広がると、体は一瞬で「お風呂に入っているとき」のような、究極にリラックスした状態に切り替わります。
これが自律神経のブレーキ（副交感神経）を強制的にベタ踏みさせるため、普通の腹式呼吸よりも圧倒的にスッと眠れるわけです💮

で、数を数えることで、脳のおしゃべりが完全ストップすることになります。

お布団に入ったら、脳の中で色んなことが頭に浮かぶけど、これが脳を覚醒させてしまうことになると。

しかし、ここで数を数えると数字のカウントに全集中するので脳内の雑念が完全にシャットダウンされ、脳が「あ、今何も考えることないや…じゃあ寝よ」と、眠りの世界へストンと落ちていくことができるんですって😴✨

ワタシはウォッチくんと連動してるスマホの画面を見ながらするので、それに神経集中するから結果数を数えるのと同じことになり、とても寝つきがよくなりました。


ただ、会う合わないもあると思うし注意点もあるので興味があれば読んでみてね。


 🌺ワールドカップ終わり⚽️


で。


「また忘れてた」からの続き。


すっかり忘れていつも通りホットレモネードを飲んでゆっくりし、6時からワークアウトを始めて10分ほどでオットが起きてきました。


「え？早いやん！」と言ったと同時に思い出した(笑)


そうや、決勝やん！！


なんで忘れるんやろ、、、野球⚾️やったら絶対忘れへんのに🤣


まあついでに見よか〜って感覚だからかな。


ちょっとどこが優勝するかは興味あったし。


それに話題となったメッシとヤマルの物語。



そのふたりが19年の時を経てこんな世界の大舞台で戦うなんてね。


結局接戦でヤマルがいるスペイン🇪🇸優勝で1ヶ月以上に渡るワールドカップが幕を閉じました。


勝者と敗者、オリンピックの時も思うけど、準優勝🥈ってほんとに悔しいんでしょうね。


特にメッシは39歳で終わりかもだし。


やっぱり連覇って難しいんでしょうね。


試合後乱闘があったのは残念でしたが。


得点王はフランス🇫🇷のエムバペでした。


2大会連続だそうです。



 🌺阪神タイガース三昧⚾️


さて。

サッカーのあと「おは祝㊗️」見てから朝ごはん食べながらずーっと広島カープとの3連戦を見てました（録画してます🤣）。

色々あった3連戦。

キャッチャーが取れないような内角に投げんなよ、コラッ💢💢💢

まあでもね、テルのヒーインで


「勝って黙らせるしかない」


かっこよすぎるじゃないの〜🤣🤣🤣

終わったあとの試合をしっかり見るのは気楽でいい🤣

それでも「よっしゃあ〜！！」ってやるんだから🤣🤣


 🌺お昼ごはん🍚


お昼は昨日のオイルをしっかり絞ったツナが半分残ってたので、昨日と同じお昼にしました。


ご飯は雑穀前ではなく白米で。



2日続いても美味しいです✌


簡単だしね。


 🌺ムスコ&ジュニア突撃訪問


午後からは今日も駅前までお買い物。


今日はきんちゃんはついて来ず、もんちゃんといきました。


行きがけにムスコから「お嬢が手足口病になってもて、仕事休めんから明日見てくれへんかなあ」と電話が。


明日、、、明日は予定が💦💦


ごめん！！


何もなかったら見てあげられるけど、明日だけはちょっとあかんねん💦💦


と、断ってしまいました。


お嫁ちゃんのお母さんお仕事なのかなぁ。


で、なんならムスメに頼んでみたら？と言っておきました。


今はムスメも無職だし(笑)


でもあとからまた連絡があり、仕事休めたとかなんとかで。


で、ヒマやからそっち行くわ〜、、、


ヒマやからって💦💦


お嬢をお嫁ちゃん一人に押し付けて来るんかいなーと思ったけど、ジュニアを外に連れ出したいってのもあるのかな。


出先で待ち合わせることにしました。


無事合流し、車に乗せてもらって帰宅。



 🌺何しにきたんや💦💦


うちに来てしばらくして、ジュニアほったらかして寝てしまったムスコ(笑)


何をしに来たんや〜💦💦


でも、お嬢が不調で夜泣きして寝不足って言ってたから、まあ仕方ないかな。


ジュニアはBoy’sが遊んでくれたし。


そうこうしてたらムスメ夫婦とりゅうちゃんがBoy’sを迎えに来ました。


アイスコーヒー飲んで少し喋って帰っていきました。


そのあとムスコも帰っていきました😅



  🌺晩ごはん🍚


ムスコが帰っていったので、晩御飯は適当にあるものを。


冷凍庫に国産鶏肉のハンバーグがあったので、それをチンして焼いて野菜などをつけて食べました。



なんか毎日似たようなのばかりだけど🤣



 🌺阪神VS横浜in甲子園球場⚾️


大竹さんは頑張ったみたいなんだけどなー。


今日はさっぱり見てない（スマホチェックも）のでわかりませんが負けました。


巨人が勝ったので同率首位かな？


横浜強いね〜。


3位ヤクルトにも迫ってきてるよ。


カード頭取りたかったのにね。



高校野球も予餞の真っ只中で、大阪も兵庫も山梨も（だっけ？）強豪校が負けてるみたいねー。


今年は予選見に行けるかな？


準決勝位行きたいな。



ではまたね👋👋