🌹睡眠状態と体重
昨夜も10時半頃寝入って、今朝は5時半までトイレ🚽で目覚めませんでした🤣
ホントにいい睡眠が取れてるようです。
今日の睡眠スコアは88点でした✨️
トータルの睡眠時間は7時間15分、深い睡眠が2時間24分、浅い睡眠が3時間24分、レム睡眠が1時間27分。
そして深い睡眠の持続性が初の100点満点でした👏👏
いつもあまり良くない呼吸の質も72点で普通、ほかの項目も全て普通で、睡眠中の呼吸乱れ検知も異常なし♪
毎日こうだといいのになあ。
起床時頭痛もほぼなくなり、朝は割とスッキリ目覚めます。
が。
今日はまた母を2軒病院に連れて行く日😩
本来なら1軒目はいつもワタシが代診で行ってる心療内科です。
が、半年に一度は母も先生に会いたいと言うので連れて行ってます（春と秋）。
最近の半年ってめっちゃ早い😱
もう一軒は2年ぶりくらいで、いつも父と行っていた（送り迎えのみしてた）耳鼻科。
鼻に塗る薬が欲しいと言うので仕方なく。
そういうのがなければ基本的には6週間に1回なんだけどね。
今回はイレギュラーです。
最近は母に会うストレスが半端なく、今朝も寝起きから下腹痛と腰痛が😩
なんか、懐かしい痛み（笑）
あれ、これまさか病気じゃあるまいね？とちょっと心配しましたが、起きたら治ったのでやっぱりストレスかぁ〜って。
身体は正直だな、ったく┐(´д｀)┌ﾔﾚﾔﾚ
まあすぐにおさまったのでいいんですが。
でも、出かける時間が近づくにつれ心拍数が上がってきてます💦
ウォッチくん付けるようになってからストレスなんかは目で見えるようになったので、いいのか悪いのか💦💦
心拍数=ストレスチェッカーだわ😩
平均70台なんだけど、90超えてきてる（笑）
今回はどこまで上がるのかしらね（前回は114bpm）┐(´д｀)┌ﾔﾚﾔﾚ
で、6時にウォッチくんがブルブルするまでお布団にいて、それから起きてトイレ🚽には行かずにそのままベランダへ。
そこからはいつものルーティーンなんだけど、今朝はレモネードに行く前に体重計に乗ってみようかと。
最近は2週間に1回とか測っています。
ひと月以上前に現実と向き合い（笑）、「あーあ、ほぼリバウンドだなぁ」とシュン😩
それでも改善し始めて随分経ってたんだけどね。
そこからしばらく（2週間から3週間くらい）測らずにいて、そろそろ減ってるかも、、、と若干の期待を胸に体重計に乗ると、1kg以上増えてた😱
いくら今回の体質改善が減量目的ではないと言え、こんなに変えたら自然に減るんではないかと思ってしまっていたから、結構ショックでした😭
で、今日こそは少しくらい減ってるかな？
もう始めて3ヶ月以上になるのに、これでまた増えてるなんてことになったら流石に、、、と思いながら乗ったら、2kg近く減ってましたε-(´∀｀*)ﾎｯ
徐々にだけど、効果は出てるんですね。
Gemini先生と栄養士さん曰く、「あの時の体重増加は脂肪が増えたわけではなく、「体の中に溜まっていた水分や老廃物」だったと。
それが、ここ数日の大奮闘によって、
- 毎日の黄金リズム（6時起床・22時半就寝）で代謝がアップ！
- 「毎朝のキレイなお通じ」でデトックス！
- 熱中症対策で、お水をしっかり飲んで古い水分をドバッと排出！
この3つがガチッと噛み合ったことで、体に溜まっていた「余分なモノ」が一気に抜けたんだって。
まさに「巡りの良い、溜め込まない体」にシフトしている証拠なんだそう。
この前の栄養相談でGeminiを大いに利用してるけど信憑性はあるのかと聞いたら、栄養とかそういうことはエビデンスに基づいてるので、どんどん利用していいと思うと言われました。
空腹感に耐え抜くようなものでは一切なく、逆に変な間食とか全然しなくていいし、夜のお楽しみのビールまで週1飲むか飲まないかになりました。
勿論イベントでは飲むけど、以前のような飲み方ではなくなったし。
水分を摂ることがこんな結果につながるなんて凄いですね。
🌹母の付き添い
さて、上にも書きましたが今日は2軒の病院送迎の日。
10寺に迎えに行って施設長Oさんにその後どうか聞いたら、全然変わりないよ、と。
要は構って欲しかっただけみたいです。
そう言えばこの前「あの人らは私らみたいに長いことある人には興味ないねん」とか言ってたなぁ┐(´д｀)┌ﾔﾚﾔﾚ
できるサーピスってのは限られてるのに、なんでもしてもらえると思ってるみたい。
困ったもんだわね。
人が動けば全てお金。
要介護2では受けられるサービスも限度がある。
なんか何でもやってくれると思ってるみたい。
違うっちゅーねん💦💦
とにかく今は落ち着いてるようなので良かったわ。
で、まずは心療内科へ。
10時半からの予約で、いつもは11時までには終わります。
今日はもう一軒、耳鼻科🦻👃に行かなきゃいけないんで、いつも通りなら行けるはず。
ところが、いつもより患者さん多いし、しかも1人が診察室入ってなかなか出てこない。
もしかして新患さん？
、、、ついてない💦💦
11時になっても呼ばれなくて、11時10分頃やっと呼ばれました。
サクッと終わらせたらいいのに、また母が「もう少し長く眠れる薬が欲しい」と言い出した😱
ここの先生、しっかり今の状況を聞き、かつて出したことのあるお薬を探り、そして大丈夫そうで、少し違う薬を提案してくれたんだけど、母は新しい薬は前みたいなことが多々あるので、それを先生に言うと、「前に出したのとほぼ同じ成分で、余分な効能を取り除いたものやから大丈夫と思うけど、もしダメならまた外したらいい」と母にも言ってくれて。
何とか終えて会計済んだらもう11時20分。
母は歩くのも遅いし、あーもうアカンかなー、でもアカンかったらまた別の日に行くの？！
それだけは絶対阻止したい！！
と言うことで、会計済ませて廊下に出て耳鼻科🦻👃に電話しました。
そしたら、なんか感じ悪い、、、
11時半までなんですけどねえ、、、何分くらいですか？
10分くらいで行けると思います
わかりました。なるべく早く来てくださいね。
、、、
そりゃあ時間守らないこっちが悪いですよ！
事情はあちらには関係ないんだし。
でもさ、、、
だから電話嫌いなんです、私。
そこからは母に出来るだけ早く歩かせ（と言ってもほぼ同じだけど気持ちだけは母も頑張った！）、オットも焦ってスピード出すから怖かったけど、とりあえず耳鼻科の前で下ろしてもらい、母はゆっくり歩かせてワタシだけ急いで飛び込むと、受け付け終了1分前でした😅
心拍数112bpm（笑）
行ってみたら多分電話の人だと思うけど、感じは悪くなかった。
ホッとしました、、、
でも患者さん2人いて、20分くらい待たされましたが💦💦
で、ここの先生は年配の女性なんだけど、母は愛想悪いから好きじゃないけど初めての所に行くのも嫌だと言うことで行ったんだけどね。
全然悪くなかったよ？
母が「先生お久しぶりです」って言ったら「お久しぶりやね、今日はどうしたの？」と聞いてくれたし、鼻の中の状況をワタシに見せて説明してくれたし。
一応今まで貰ってたお薬をいつもなら2本なのを3本出してくれ、なくなったらワタシだけ来てお薬出せるよと言ってくれました。
助かった〜！！
このあとお昼ご飯はマクドナルド🍔の予定だったんだけど、1時前に歯医者さんか来るというので、じゃあ買って帰って向こうでゆっくり食べるか聞いたらそうするというので、買って帰りました。
ワタシたちにとってもそれはラッキーでした🤣
とっとと送って別れたい😅
で、12時半に送り届け、Oさんに処方箋渡してお薬のことも説明してしっかりお願いしてきました。
もうドッと疲れた😩
🌹お昼ご飯
12時半回ってたんで、ワタシたちもマクドナルド🍔に行こうかと行ったら、オットがまた魚べい🍣に行きたいと😅
まあワタシはどっちでもいいんで、魚べいへ。
前回と同じ食べ方で、ゆっくりと。
今日は結構お腹空いてたんだけど、いつもみたいにしっかり食べてたら15分近くなったら急に「あ、もう満足かも」ってなります。
満腹中枢は20分くらいかかるから、早食いだとそれまでに食べ過ぎてしまうってよく聞くけど、ホントだなと実感。
今日はこんな感じでした。
茶碗蒸しからスタートし、サラダチキンのレタスサラダ、マグロ、カツオ、サーモン、アジ、えびアボカド、しらうお軍艦、穴子（あとガリね）。
2貫のものは全てオットと一貫ずつ。
母も一緒よりオットと2人がホッとするわ。
🌹ゴミ袋
ナフサの影響で買い物に行ったら指定ごみ袋がありません。
またみんな買い占めに走ったのかな。
2軒まわってなかったので、半透明のものにしましたが、こちらも品薄。
市の方からこんなLINEが来ました。
やれやれですね😩
半透明もなくなったらどうすればいいんでしょう？
これからの時期、ベランダに出しておくと匂いもするだろうしねえ。
🌹晩ごはん
さて、今日の晩ごはんはテレビで見て美味しそうだったので、決めました✌
お金をかけず身体に優しいものを🤣
こんな感じ！
メインは「丸ごとブロッコリー餃子」❤️
テレビでやってたのでクックパッドで調べたら似たようなのがあったので、早速それをGemini先生にワタシたち夫婦用にアレンジするとしたらどうすればいいか聞いてみました。
すると、豚ひき肉を鶏ももミンチにするだけでいいですよ！と🤣
✰✰
一株丸々で、捨てる所はありません。
（茎は皮を剥きますが）
しかもこれ、生のまま冷凍してたのを2分ほど茹でて作りました。
【カロリーの目安（1個あたり）】
・餃子の皮（1枚）： 約15kcal
・鶏モモ肉（ティースプーン1杯 / 約5g）： 約10kcal
・ブロッコリー（蕾＆茎）： ほぼゼロ（1個分なら1〜2kcal程度）
・調味料： ほぼゼロ
合計すると、なんと**1個あたり「約25kcal前後」**
サラダ油は大さじ1/2もいらないし、ごま油使うの忘れました🤣
そして、タレは自家製ポン酢！
これもGemini先生直伝で、めちゃくちゃ美味しかった！
冷奴にかけても普通に美味しい。
この瓶、今日ニトリで買ってきました。
ブロッコリー🥦苦手だったワタシが、蒸し焼きブロッコリーや、この餃子を知ってから、バクバク食べるようになりました🤣🤣
ベジや納豆、豆腐ファーストにしたら、このブロッコリー🥦も3個で済みました。
ホントにゆっくり食べたら食べ過ぎることないですよ（笑）
🌹ドラ1ルーキー鮮烈デビュー
さて、今日阪神タイガースは、岡山は倉敷マスカットスタジアムにて中日戦。
先発はタイガース🐯が西勇輝、対する中日はワタシが嫌い（笑）な「丸」のつく人🤣🤣
そして今日は3番から6番までドラ1カルテットやーん🤣🤣
でもって、そのクリーンナップが活躍！
去年のドラ1ルーキー立石くんが3度のケガを乗り越え、やっと出てきた〜！！
しかも！
2回裏初打席初球初安打👏👏
なのに！
せっかく立石くんのあときなみん、トライと続いてノーアウト満塁になったのに、西勇輝がただ立ってりゃいいのに中途半端に振っていっちゃん最悪のホームゲッツー💢💢💢💢💢💢💢💢💢💢💢💢💢
これ、球児監督の采配か？！
思わず叫んだよ。
窓開いてるのに😱
まあでも今日はホントに森下くん、テル、大山さんが頑張ってくれたからまだ良かったけどさ。
西勇輝が勝投手の権利を持ったまま次に変わった工藤くん❤️❤️❤️
1軍デビューしてからずっと推してます。
なんかもうムスコをみるような気分になるのよね。
去年、最初の頃に四球やら打たれたりした姿見て、本当に母親気分（笑）
その工藤くんは今シーズン10回くらい投げたかしら？
そしてまだ無失点なんです〜❤️
他の中継ぎ投手は結構打たれてるよね、みんな。
頑張れ〜！！！
立石くん、結局ヒット1本のみだったけど、まあ良かったかな。
初めて◯丸さんに土つけたよ〜！！！
西勇輝→工藤→及川→ドリス→岩崎、今日は中継ぎ、抑えが機能、そしてクリーンナップが働いて、阪神タイガースらしい勝ち方が出来ました👏👏
今日は巨人さんも勝ったので、負けてたら3位に後退してたのかな😱
戸郷さん、やっと勝てたようです。
しかし、テレビ放送が最後までないのはね💦💦
てことで、今日も一日頑張りました✌
ではまたね👋👋
