みなさん、こんにちは！
日本人初 乳幼児睡眠コンサルタント
400人以上のコンサルタントを育成
国際資格認定機関SSIA代表 愛波 あやです
😭「まだ新生児だし、ねんトレなんてできない…」
😢「抱っこじゃないと寝ないし、すぐ起きる…」
そんなママへ。
実は、ねんトレをしなくても
“今からできること”はたくさんあります✨
今回は
新生児〜5ヶ月頃までにできる“ねんねの土台づくり”
をわかりやすく解説します😊
🌱 そもそも低月齢にねんトレは必要？
結論から言うと…
👉 本格的なねんトレはまだ不要！
なぜなら、
✔ 睡眠リズムが未熟
✔ 昼夜の区別がまだない
✔ 自力入眠の発達途中
だからです。
でも！
「何もしなくていい」わけではありません🙅♀️
大切なのは
🌟 睡眠の“土台”を作ること
🧠 土台① 朝の光で体内時計を育てる
生後3ヶ月頃から、
睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌が始まります。
朝に太陽光を浴びることで
夜の眠気が作られるようになります🌞
✔ ポイント
・朝7〜8時にはカーテンを開ける
・ベランダや窓際でOK
・曇りでも効果あり
「朝は明るい」「夜は暗い」
これだけでも大きな一歩✨
🕰 土台② 活動時間を“ざっくり”意識
赤ちゃんは疲れすぎると逆に眠れません💦
ここからは月齢別の目安です👇
🍼 寝ている時間がほとんどの時期
🌸 生後0〜1ヶ月
🕰 起きていられる目安：〜40分
授乳→オムツ→ねんねの繰り返し。
この時期は「整える」より
安心させることが最優先🤍
刺激は最小限、
安全な寝床でたくさん眠らせてOK。
🌸 生後1〜2ヶ月
🕰 40分〜1時間
まだまだ疲れやすい時期。
昼寝が短い日は
1時間待たずに寝かしつけ開始が◎
敏感タイプは40分目安でもOK✨
🌤 睡眠が大きく変わる時期
🌼 生後2〜3ヶ月
🕰 1時間〜1時間20分
少しずつリズムが出てきます。
ギャン泣きで起きた場合は
抱っこやトントンで再入眠サポート🙆♀️
この頃から
🌞 朝の光がとても大事！
🌼 生後4〜5ヶ月
🕰 1時間20分〜1時間30分
睡眠退行が起こる子もいる時期。
この頃は
「起床時間をなるべく一定にする」
これだけでも整いやすくなります。
簡単なねんねルーティンもスタート✨
🌿 活動量が増える時期
🌻 生後6〜8ヶ月
🕰 2時間〜2時間半
体力がついてきます。
たくさん遊んだ日は
10分早めに寝かしつけ開始がおすすめ。
🌻 生後9ヶ月〜1歳2ヶ月
🕰 2時間半〜4時間
夕寝がなくなる子が増えます。
ただし
4時間を超えるとオーバー疲労に💦
夕方ぐずぐずは
“眠い”のサインかもしれません。
👀 土台③ 眠いサインをキャッチ
赤ちゃんは突然泣くわけではありません。
その前にこんなサインが👇
✔ 目をこする
✔ ぼーっとする
✔ あくび
✔ 目が赤い
✔ 急に静かになる
サインが出たら
「今だ！」が寝かしつけのベストタイミング✨
🌙 土台④ ねんねルーティンを作る
まだ短くてOK！
毎回同じ流れを作るだけで、
赤ちゃんの脳は
「あ、もう寝る時間だ」
と学習します🧠✨
例👇
おむつ替え
↓
暗い部屋へ移動
↓
スワドル
↓
トントン or 授乳
毎日同じ順番がポイント💡
🤱 土台⑤ 抱っこ寝でも大丈夫
低月齢は安心が最優先。
✔ 抱っこ寝
✔ 授乳寝落ち
✔ トントン寝
ぜんぶOKです🙆♀️
今は「自立」よりも
“安心の積み重ね”が大事な時期。
安心感が土台になり、
後のねんトレがスムーズになります。
💡特に意識するのはこの2つだけ
全部やろうとしなくて大丈夫。
まずは👇
🌟 朝は光を浴びる
🌟 疲れすぎる前に寝かせる
この2つだけでOK✨
🌸まとめ
低月齢は
「整える時期」であって
「頑張らせる時期」ではありません。
✔ 朝の光
✔ ゆるく活動時間
✔ 眠いサイン
✔ 簡単ルーティン
✔ 安心感をたっぷり
赤ちゃんもママも
ストレスなく過ごせることが一番大切😌🍀
ねんトレは“今すぐ”じゃなくていい。
土台づくりをしていれば、
その日はちゃんと来ますよ🌙✨
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