こんばんは。
ママと子どもたちの毎日を明るく元気に！
体とココロの栄養士セラピスト、岡田のりこです。
ごめんなさい。
健康について１０年以上お伝えしてきて、
「便秘は万病のもと！」
と言ってたくせに、
ずっと便秘ぎみを放置していた
過去があります。
だから、便秘の苦しみも、
それを解消したくても
なかなかできない辛さも、
しっかり実感しています。
妹が乳がんになって、
その治療やがん克服のための努力を
身近で見守っている中で、
日本人女性の２人に１人が「便秘」。
そして、日本人女性の
死亡数Ｎｏ、１のがんは「大腸がん」。
大人の女性だけじゃなく、
小学生くらいから便秘で悩む子がいる。
便秘で固く詰まった便のよる
腸閉塞で亡くなった方もいる。
「便秘を放置した時の、
命に関わる病氣になる危険性」を、
深く深く実感し、
便秘の改善を決意しました。
一番手軽に便を出す方法は、
当たり前だけど、
漢方などの薬の力を借りること。
でも、薬を使うと、
外出先で急に「ピー――っっ」ってなって
大変な想いをしたり、
便が緩くなりすぎて
下着についちゃったり、
生活の質が大幅に低下しちゃう恐れも。
やっぱり、体のしくみから改善して、
自分で出せる体を取り戻すための方法を
みつけていきたい！
１年以上をかけて、
自分の体でさまざまな「便秘解消法」を、
食品やサプリメント、
マッサージやエクササイズなど、
ありとあらゆるものを
人体実験してきました。
便秘の原因って、
食べ物だけじゃなく、
内臓の血流や、
大腸の蠕動運動の滞りや、
腸内細菌バランスの乱れ、
排便のタイミング、
そして姿勢などなど、
さまざまなことが関係してきます。
その中で、知っておいて欲しいのが、
「内臓下垂」による、
便の出口の圧迫、です。
上の図がお腹の中の臓器を前から見た図。
そして、下の図が女性器の骨盤内を
横から見た図です。
上の図の胃、小腸、大腸が下垂してくると、
骨盤内の子宮や直腸は
圧迫されてしまいます。
内臓下垂だけじゃなく、
内臓脂肪でも腸はどんどん圧迫されちゃう。
それによって、
各器官への血流は悪くなるし、
直腸に届く前の
Ｓ状結腸から圧迫されて、
便を通せなくなる。
そして、器官への血流が
滞りがちになることで、
神経伝達も悪くなり、
便意や蠕動運動も
どんどん弱まってしまう。
これが「出口便秘」の大きな原因なのね。
＊毎日便が出ても、固い
＊一日何回も固い便が少しずつ出る
＊便意を感じづらい
＊ポッコリお腹
＊発酵食品などで菌活してもあまり効果がない
＊腸もみマッサージをすると、
お腹部分の腸は動いている感じがするけれど、出ない。
こんな便秘の人は、
腸内細菌とかの大腸の腸活じゃなくて、
「Ｓ上結腸」「直腸」「肛門」
の出口の腸活が必要なのです。
これに氣づいて、
積極的な出口腸活をした結果、
何年も滞っていた私の便秘は
大幅に改善しました！
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では、この出口の便のつまりを
積極的に解消するための
マッサージやエクササイズ、
そして、どうしても固い便が
詰まってしまって出ない時の、
緊急事態ケアもご紹介します。
便秘だけじゃなく、
内臓脂肪を燃焼して
ポッコリお腹も改善するし、
子宮や卵巣トラブルにも効果絶大です。
みんなの健康を底上げするために、
新たな出口腸活の知識、
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