● 就寝２時間前に◯◯すると、眠りやすくなる

こんにちは、柏智香です。

あなたは、しっかり眠れていますか？



眠れないからと、睡眠薬を毎日飲んでいませんか？

睡眠薬を飲んで寝ると、睡眠の満足度が低くなります。

自然な眠りに入れなくなります。

それから、入浴ですが、就寝２時間前に入浴するといいです。

体温が下がった時に、眠りに入るように身体は出来ています。

就寝前に入浴すると、体温を上げることになり、睡眠を妨げてしまうからです。

そして、面倒くさいからシャワーでは、質の良い睡眠が取れません。

日中に太陽光をしっかり浴びておくと、メラトニン（誘眠ホルモン）が出やすくなります。

また、「寝つきをよくするためにアルコールをとる」というのは、不眠症には逆効果になってしまいます。

飲酒はむしろ脳を刺激してしまい、眠りを浅くしてしまいます。

タバコも、脳が酸素不足になるので夜は控えましょう。

うつ病回復方法はこちらから。


鳴門市、板野郡松茂町、北島町、藍住町、板野町、石井町、阿波郡阿波市、美馬郡美馬市、脇町、徳島市、小松島市、阿南市、長崎県、兵庫県、大阪府、奈良県、愛知県、石川県、長野県、静岡県、神奈川県、埼玉県、千葉県、秋田県、青森県など、全国からのご相談をいただいております。