● うつ病回復のポイントはしっかり眠ること

こんにちは、柏智香です。

うつ病回復のポイントはしっかり眠ることです。

よく眠るためには、晩ごはんを少なめ、シャワーでなく入浴することです。

眠る姿勢はどうですか？いびきをかいていませんか？

いびきをかいてると、睡眠の満足度は減ります。

心配事がある時は、胸で手を組んでいます。

胃腸が調子悪い時は、うつ伏せになって寝ていることが多いです。

寝姿は身体からのメッセージでしょうね。

仰向けで大の字になって眠る。

横向けなら、心臓がある左側を横にした方が血流がスムーズにいくんですって。

うつ伏せ寝は、胸骨が圧迫されるし、腰を痛める原因になるのでお勧め出来ません。

よく眠れるようになると、やる気も出てきます。

就寝４時間前に晩御飯を食べておくこと。

お腹や足元を温めたり、スマホなどを寝室に持ち込まないこと。

眠る前に深呼吸をしたり、軽くストレッチすることで、睡眠の満足度はあがります。




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