歩き方で足裏アーチを作る！

〜腰（体幹）で歩くと姿勢は変わる〜👣🌿

こんにちは！
姿勢改善スペシャリストの松嵜有由光です😊🌿

歩き方でアーチは育つ？壊れる？ 

さて皆さま、

普段の歩き方が、足裏アーチに直結している事はご存じ？

• 正しい歩き方 → アーチを刺激して“自然なトレーニング”になる

• 間違った歩き方 → アーチをつぶし、ひざや腰への衝撃が増える

つまり「歩き方」は、

日常においては、最も大きなリハビリであり、

逆に一番の破壊要因にもなるってこと。

よくある歩き方のクセ 

こんな歩き方、していませんか？

• ペタペタ歩き：足指が浮いて、かかとと足裏の一部だけで接地

• 小股歩き：ひざを曲げたまま、衝撃を直で受け止める

• ガニ股・内股歩き：足首が倒れてアーチが崩れ、ひざもねじれる

これ、ま、じ、で要注意！

これらのクセは足裏アーチを壊し、

やがては全身に負担をかけることに。

腰（体幹）で歩くってどういうこと？ 

歩き方について、私がクラスでお伝えしているのは、

「腰（体幹）で歩く」という感覚。

多くの人は

「足の付け根から足を前に出す」

意識で歩いています。

意識して大股で歩こうとするときも

付け根から大きく前に足を出して歩くように考える。

もちろん小股で歩くよりも運動量は増えるし、

姿勢も良くなる。

でも実は、足だけで前に進もうとすると、

実は、腰から下に余計な負担がかかりやすい。

ということでどんな風に歩くかというと、

『太ももを前に出して歩くというよりも、腰から前に出していく。』

💡 ポイントは

• 腰そのものを 右・左とリズミカルに動かす

• 体幹の回旋に合わせて足が自然に前へ出る

• “腰の動きが先、足は後からついてくる”感覚

ちょっとモデル歩きみたいな感じでもある。

どこが違うかというと、一直線上には歩かない。

腰幅分は両足の幅をキープしてね

こうすると歩きが安定し、

足裏アーチもスムーズに機能してくれます。

最初は疲れる。特に腰を使うので、

疲れるかもしれないけど、

それってそれだけ腰のあたり（体幹）を歩くときに使っていないということなのね。

慣れてくれば、骨盤から背骨、上半身までが一体となって動くので、

疲れにくく、美しい姿勢も保ちやすくなる。

だからエクササイズのつもりでやってみて～。

正しい歩き方の流れ 

足裏と腰の動きを組み合わせると、こんな流れ👇

1. かかとから着地
   → 衝撃を分散して土踏まずへつなぐ。

2. 土踏まずを通過
   → 内側アーチをバネのように使う。

3. 足指で地面を押す
   → 親指で軽く蹴り出す。

4. 腰を左右に動かす
   → 体幹の動きで前に進むので、足が自然に前に出る。

まとめ 🌸 

• 歩き方のクセはアーチを壊す原因になる

• 腰（体幹）で歩くと、足裏アーチが自然に活性化する

• 正しい歩き方は「かかと → 土踏まず → 指先」＋「腰のリズム」

👣 今日から「足裏と腰で歩く感覚」をぜひ意識してみてね。
毎日の歩きが、そのまま姿勢改善のトレーニングになるよ～✨

ではまた🌸💐

松嵜有由光