足裏アーチはひざ痛・腰痛におおいに関係する話

〜姿勢の秘密は“土台”から”〜👣✨

こんにちは！
姿勢改善スペシャリストの松嵜有由光です😊🌿

前回は、足裏にある「アーチ」が軽視されがちだけれど、

とても重要だというお話をしましたね。

今日はさらに踏み込んで――

🌟 足裏のアーチが、ひざや腰にどうつながっているのか？
ここを解説していきます。

足裏アーチ＝体の“ショック吸収装置” 

足裏のアーチは、文字通り「縁の下の力持ち」

歩く・立つときに

「地面から伝わる衝撃を吸収するクッションのような役割」を

しています。

ちなみに、「歩く」という日常動作では、

実は 体重の約1.2〜1.5倍の衝撃 がひざや腰に伝わっている。

軽いジョギングでは体重の約2〜3倍

体重60kgの方なら、なんと1歩ごとに70〜90kgほどの負荷！

これが毎日、何千歩も積み重なっているわけで・・・💦

そして、もしこのアーチが崩れると…

• この衝撃がダイレクトにひざへ

• さらに腰や背骨にまで響く

というふうに、悪循環が生まれてしまう。

つまり足裏は、姿勢の「基礎工事」にあたる部分。
土台が崩れると、上の建物（体全体）がおかしくなるのと同じ。

ひざ・腰のトラブルの影に“足裏”あり 

実際、こんなケースはすごく多い👇

皆さん自覚してないだけで、普通にあるあるだよ～ん。

• ひざ痛 → 足裏アーチが落ちて、O脚やX脚気味になる

• 腰の重だるさ → 足のクッションが効かず、腰に負担が集中する

• 猫背や反り腰 → 足元の安定が取れないため、上半身でバランスを取ろうとする

「ひざや腰が痛いからそこを治そう」と思っても、

実は原因の一端は足裏に隠れていることは珍しくない。

今日からできる！アーチ育成エクササイズ 

さてさて、「え？私、まさしくこれだ～」という方、

だからといって深刻にならないで。

難しいことはありません😊

自覚することが、第一歩。
まずは“感覚を呼び覚ます”ことから。

足指グーチョキパー

→ 足の指でグー・チョキ・パーを繰り返すだけ。

眠っている筋肉が目を覚ます。

最初は、結構できなかったりするよ。

タオルギャザー

→ 床にタオルを置いて、足指で手繰り寄せる。

土踏まずのアーチを作る筋肉を刺激。

裸足で立つ・歩く

→ 自宅で1〜2分でもOK。

足裏全体で床を感じることが、足裏の感覚を呼び覚まし、

使い始める事で自然とアーチを育てる。

よく冷え性で靴下何枚も重ねている人、要注意

足裏がどんどん鈍感になっていっちゃうから。

エクササイズは左右あるけど、得意な側ばかりやらないように気を付けて。

動かしやすいから、ついつい得意なほうの運動量が

多くなりがちになるけど、

それが体全体のアンバランスの素。

むしろうまくいかない側こそ、頑張ってね～

まとめ 🌿 

足裏アーチは、見えないけれど姿勢の大黒柱。

ここが整えば、ひざや腰の負担が減って、

全身の姿勢がスッと楽になります。

「なんとなくひざが痛い」「腰が重い」そんなときは、
ぜひ足裏を見直してみてね👣✨

次回は、さらに 「靴選びと足裏の関係」。

ではまた🌸💐

松嵜有由光