足裏完全制覇！足には3つのアーチがある

〜内側・外側・横アーチがつくる“姿勢のトライポッド”〜👣✨

こんにちは！
姿勢改善スペシャリストの松嵜有由光です😊🌿

前回は、

足底の筋肉が姿勢の土台を支えているという事を書きました。

今回はさらに専門的に―― 

「3つのアーチ」 について。

🌱 足裏には3本のアーチがある 

足の裏は「土踏まず」だけじゃない！

実は・・・大きく分けて3本のアーチが存在するんですよ👇

1，内側縦アーチ（メディアルアーチ）
かかと〜親指の付け根を結ぶ弓状のアーチ
👉 偏平足や扁平化で最も崩れやすい場所

2，外側縦アーチ（ラテラルアーチ）
かかと〜小指の付け根を結ぶアーチ
👉 体重を支える土台、バランスの要

3，横アーチ（トランスバースアーチ）
親指〜小指の付け根を結ぶ横のアーチ
👉 外反母趾や開帳足に関わる部分

この3本がトライポッド（三脚）のように機能して

はじめて、姿勢は安定するの。

片足で立ってみると分かりやすいかも。

💭 アーチが崩れるとどうなる？ 

• 内側縦アーチの低下（偏平足）
  　→ 足首が内側に倒れやすく、ひざ痛・股関節痛の原因に

• 外側縦アーチの崩れ
  　→ 歩くたびに足首がぐらつき、バランスを崩しやすい

• 横アーチの崩れ（開帳足）
  　→ 外反母趾、足裏のタコ、ふくらはぎの張りにつながる

つまり　アーチ崩壊＝姿勢のドミノ倒し　

足裏の小さな崩れが、

全身の不調を引き起こしてしまうそもそもの原因に。

🌟 3つのアーチを育てるエクササイズ 

という事で、今日はしつこく前回と同じエクササイズを。

1. 内側アーチ：タオルギャザー
   足指でタオルをたぐり寄せる
   👉 土踏まずの筋肉を強化

2. 外側アーチ：片足立ちバランス
   裸足で片足立ちし、足の外側が床から浮かないよう意識
   👉 安定性を高める

3. 横アーチ：足指パーエクササイズ
   足指を大きく広げる
   👉 横の広がりを回復、外反母趾予防

🍃 まとめ 

「姿勢＝背骨」と思われがちですが、

実は

  “アーチの三脚”が崩れていないか？ 

が大前提。

✔ 内側縦アーチ → 衝撃吸収
✔ 外側縦アーチ → 支えと安定
✔ 横アーチ → 指の広がりとバランス

3つのアーチが揃うと、

立つ・歩く・座るすべてがラクになり、

全身の姿勢改善に直結✨

だからね～ホントに大事な所なのよ、マジで。

あなたも今日から、足元の“三脚”を整えてくださいね👣🌸

ではまた🌸💐

松嵜有由光